(Orginal-inlägget skrevs här på bloggen redan 26/8. 2015. Kl 08:38)
Såg du på TV-programmet med Michael Mosley om vitamin D?
Superintressant om vitmin D.
Jag fortsätter att ifrågasätta denna hype. Logiken stämmer inte.Det känns som glass och dykningsolyckor.
Jag fortsätter att ifrågasätta denna hype. Logiken stämmer inte.Det känns som glass och dykningsolyckor.
Ja, statistiken visar tydligt att ju mer glass vi äter desto större risk är det att dö i en drunkningsolycka… Vi kan inte bara titta efter statistiska samband. Vi behöver titta på kausalitet: Orsak och samband!
Kanske är det så att det är sommaren som är den gemensamma nämnaren.Vitamin D-brist och alla sjukdomar kanske är som glass och drunkningsolyckor.Det är fettskrämd kost med massa socker och högt kronisk blodsocker som är vår sommar?
En liten dos D som tillskott eller 10-15 minuter sol (dagstid på sommaren) eller 300 gram fet fisk i veckan gjorde skillnad. De som låg i riskzonen kom ur den på 3 veckor.
Såg du också att det var inte alla som hade brist? Bara ett fåtal. Och trots breddgraderna så var det flera som hade korrekta värden. Hur är detta överhuvudtaget möjligt om vi ”bor fel”?
Han sa, visade och bevisade det jag tjatar om. Alla har inte brist och alla behöver verkligen inte vräka i sig stora doser vitmin D.
Han tog även glädjande upp njurskadorna som jag tjatar om. Jag satt och hoppade i soffan. Yes, en till som känner till dessa och tar upp ämnet. Jag är inte ensam.
The Big Vitamin D Experiment – Sammanfattning
Syfte med experimentet
Programmet undersöker hur britter – som får lite sol under vintern – kan förbättra sina D‑vitaminnivåer genom:
-
kost (fet fisk)
-
tillskott
-
ljusbehandling med UVB-lampor
Totalt deltog 42 personer i ett 12-veckors försök där tre olika metoder testades och jämfördes.
Upplägg – 3 grupper
Deltagarna delades in i tre grupper:
-
Tillskott: 25 µg (1000 IE) D3 per dag
-
Fiskgrupp: 300 gram fet fisk per vecka (t.ex. lax, makrill)
-
UVB-ljus: Exponering för en medicinsk UVB-lampa 2 gånger i veckan
Resultat
Efter 12 veckor mättes deltagarnas D‑vitaminnivåer (25(OH)D i nmol/L):
-
Tillskottsgruppen:
Ökning med i genomsnitt 34 nmol/L -
Fiskgruppen:
Ökning med i genomsnitt 33 nmol/L (!) -
UVB-ljusgruppen:
Ökning med i genomsnitt 14 nmol/L
Slutsats:
300 g fet fisk per vecka är nästan lika effektivt som tillskott med 25 µg D3 per dag. UVB-ljus fungerade sämre – troligen p.g.a. låg dos och olika hudtyper.
Andra viktiga fynd
-
Mörkhyade deltagare hade betydligt lägre utgångsvärden och svarade mindre på UVB-ljus, eftersom melanin blockerar D3-produktion.
-
Äldre deltagare visade också sämre upptag från huden.
-
En person i fiskgruppen överpresterade tack vare att hen åt extra mycket makrill – vilket visar hur potent D-vitaminrik fisk faktiskt är.
Vetenskapliga slutsatser
-
D-vitamin från kosten (fet fisk) är lika effektivt som dagliga kosttillskott vid måttlig brist.
-
UVB-ljus kräver rätt dos, rätt typ av lampa och individuell anpassning. Vilket kan skapa problem beroende på var du bor.
-
En dos på 300 g fet fisk/vecka) kan vara tillräcklig för många.
Vetenskapligt stöd
Programmet refererar inte till en specifik publicerad studie, men deras resultat stämmer väl med forskningsläget:
I Sverige nås vi just nu av informationen att vi måste äta vitamin D som tillskott.
Att mängden ska vara stor.
Att de flesta har brist på grund av breddgraderna vi bor på
Att det är riskfritt med överdosering.
Att höga mängder inte ens är överdosering.
Att det är i stort sett omöjligt att äta sig till en korrekt mängd i kroppen.
Och att brist ger en massa sjukdomar.
Det finns en massa brister i den informationen. Jag tycker mer att det låter som marknadsföring från en producent som vill sälja en massa piller.
Nej alla måste inte äta vitamin D i Sverige.
Stig Bengmark skrev ”I Sverige är mild D-vitaminbrist snarare regel än undantag, och det har rapporterats att mer än 80% av barn och ungdomar i övre Norrland och mer än 60% i södra Sverige (Göteborg) har dokumenterad D-vitaminbrist.”
Ser ni ordet ”mild”?
Hur logiskt är det ätt vräka i sig stora doser för en mild brist?
Stig skrev även:”Och kroppens behov av D-vitamin kan knappast täckas genom enbart kosten. De främsta källor av D-vitamin i maten är fet fisk, ägg och fet mjölk, men den mängd D-vitamin som sådan kost kan bidra med räcker inte långt – ingen kan äta de stora volymer av fet fisk och ägg som i så fall skulle krävas.”
300 gram fet fisk i veckan är väl inte så stora volymer att det är omöjligt? Och det hade gett oss variation från kött. Det hade gett oss omega 3. Det hade väl varit ett kanonbra val ur många hälsoaspekter?
Stig fortsätter: ”D-vitaminbrist har beskrivits ha sammanhang med bl a dessa tillstånd: allergi i allmänhet, Alzheimers sjukdom, astma, autism, blodförgiftning, cancer, Crohns sjukdom, cystisk fibros, degeneration av gula fläcken (macula), depressioner, diabetes 1 och 2, dålig hörsel, dåliga sportprestationer, eksem, epilepsi, fetma, förkylning, för tidigt åldrande, gravitetsbekymmer och förlossningsproblem, hjärtsjukdomar, hål i tänderna, högt blodtryck, infektioner, infertilitet, influensa, lungsjukdomar inkl KOL, migrän, multipel skleros, muskelsmärtor, munsjukdomar som tandköttsinflammation, karies och tandlossning, njursjukdomar, Parkinsons sjukdom, psoriasis och andra hudsjukdomar, reumatiska sjukdomar, schizofreni, tuberkulos och vaginala flytningar.”
Nu rusar många till hälsokosten och vill ha trippel dos. Dessa sjukdomar måste ju undvikas.
Titta på sjukdomarna igen. Hur många av dessa är kopplade till inflammation, högt blodsocker, höga nivåer av insulin, högt IGF-1, högt sockerintag och/eller gluten?
– Alla!
Det var intressant.
Så från studier om sjukdomar, i västländer, med ”tallriksmodellen” som grund och vitt socker som bas så är det vitamin D som är boven? Den logiken var intressant. Men det gör att vi inte behöver ändra på vårt liv och kost utan enbart behöver ta ett piller så slipper vi sjukdom.
Kan det vara så att denna grupp som man har studera också är fettskrämda?
Och att D är ett fettlösligt vitamin som förutsätter fett i kosten för att tas upp?
Att några av dom äter statiner? (Kolesterol är ju grunden för det D som kroppen skapar själv).
Att några av dom äter statiner? (Kolesterol är ju grunden för det D som kroppen skapar själv).
Nej, jag säger inte att du inte ska ta tillskott. Vissa behöver. Och jag är oerhört medveten om att brist på vitamin D är katastrof för kroppen. Men jag tror inte att alla depressioner, all trötthet och alla förkylningar beror på brist på vitamin D. Jag är snarare helt säker på att de kommer av andra anledningar.
Jag tror inte vitamin D är det mirakelmedel som många nu vill påstå. (Och hoppas på)
Lite tankar att tänka.
Stress gör dig trött och deprimerad – vitamin D är då inte lösningen.
Stress gör dig trött och deprimerad – vitamin D är då inte lösningen.
Stress gör att du får ett dåligt näringsupptag – vilket kan skapa brister av allt – ett piller D är inte lösningen.
Fettfattig kost skapar problem – ett piller är inte lösningen.
Högt blodsocker ger sjukdomar som visas i forskningen – är då vitamin D skurken?
Brist är katastrof. Jag håller med.
Vitamin D är extremt viktigt – jag håller med.
Några har en mild brist i Sverige – jag håller med.
Vitamin D-brist ger rakitis.Låt oss titta på rakits och hur vanligt det är?
Barn under 1 år (1997–2014) En svensk registerstudie visade att 273 fall av rakit diagnostiserades under perioden. 273 stycken på 17 år.
Osteomalaci (den vuxna varianten av rakiti) är sällsynt hos friska svenskar. en studie från Storbritannien uppskattades att 0,1–1 % av vuxna i vissa riskgrupper hade biokemiska tecken på osteomalaci, vilket kan vara relevant även för Sverige.. Osteomalaci är alltså ovanligt i den allmänna (ljusa) befolkningen i Sverige.
Vitamin D-brist ger rakitis.Låt oss titta på rakits och hur vanligt det är?
Barn under 1 år (1997–2014) En svensk registerstudie visade att 273 fall av rakit diagnostiserades under perioden. 273 stycken på 17 år.
Osteomalaci (den vuxna varianten av rakiti) är sällsynt hos friska svenskar. en studie från Storbritannien uppskattades att 0,1–1 % av vuxna i vissa riskgrupper hade biokemiska tecken på osteomalaci, vilket kan vara relevant även för Sverige.. Osteomalaci är alltså ovanligt i den allmänna (ljusa) befolkningen i Sverige.
Kanske ska vi börja med stresshantering, äta minst 300 gram fet fisk var vecka. Verkligen gå ut på lunchen i tio minuter. Kanske ska vi undvika högt blodsocker, äta fett och undvika fruktos. Då detta skapar en massa sjukdomar samt fettlever. Och då fyller vi leverns lager med fett som skulle vara lager åt vitamin D….
Kanske ska vi göra roliga saker var dag som tar bort håglöshet.
Kanske undvika gluten?
Och nu, om vi fortfarande känner oss låga, trötta, dassiga kanske prova med en dos vitamin D. Har du brist får du livet tillbaka inom 2-3 veckor. Det går snabbt. Det känns!.
Har du inte brist så märker du inget. Då kanske lösningen inte är att öka något som inte fungerar?
”Men jag äter en massa D-tillskott och har ändå låga värden”
Ja, då har du dåligt upptag i tarmen, eller så vill kroppen ha lågt D i blodet på grund av en kronisk låggradig inflammation. Då hjälper inte en ökad dos.Och då har du garanterat brist på en massa annat. Som också gör dig sjuk och trött. Då är det det dåliga upptaget i tarmen som är lösningen, inte överdosera vitamin D. Eller att hitta grundorsaken till inflammationen.
Och D3 är ju ett blivande hormon. Det är inte D3 vi använder. D3 ska till levern och bli kalcidiol. Kalcidiol ska till njurarna och bli kalcitriol. Och det är kalcitriol som kroppen använder. Så det är inte nivån i blodet som gör dig frisk eller sjuk. Det är nivån av kalcitriol! Så var snäll mot din lever och dina njurar.
Tack Michael Mosley! Du vågade tänka och vågade ifrågasätta och vågade ändra dig.
Och redan 2015 vågade du gå emot denna massiva marknadsföring av vitamin D, av överdos och samtidigt lyfta fram viktigheten av D.
Imponerande balanserat.
TV-programmet:
Tillägg (2025)
Mats Humble säger:
1. Det finns korrelationer – t.ex. mellan lågt D‑vitamin och depression, sömnstörningar etc.
2. Men det finns inte starka kausala bevis, och fler randomiserade studier behövs för att dra slutgiltiga slutsatser.
I artikeln “Vitamin D, light and mental health” (2010) — där Mats Humble är medförfattare — skriver de:
”Detta visar tydligt att de ser statistiska samband mellan låga D‑vitaminnivåer och t.ex. depression eller sömnstörningar, men avstår från att dra kausala slutsatser utan att vidare studier genomförs.”
Och många vet inte skillnad mellan korrelation & kausalitet.
”Det signalerar att det är en öppen fråga vad som är orsak och vad som är effekt, och att nya randomiserade kontrollerade studier behövs för att säkerställa vilken roll D‑vitamin egentligen spelar.”
Alltså, man vet inte än. Inte ens Mats (då detta är från hans studie). Sen vet vi alla att D är viktigt. Jätteviktigt. Så jag förringar inte viktigheten. Såsom alla vitaminer och mineraler är jätteviktiga. De är ju alla essentiella.