Dopaminlistan & serotoninlistan

Dopaminlistan

Låt oss börja med dopaminlistan. Listan för att skapa mening med livet.

Är du trött? Har du provat att vila och vila och lite mer vila? Ändå trött?

 
Har du slöat eller har du låtit din hjärna vila? Det är nämligen hjärnan som behöver vilan. Lediga tankar, trygghet och djupandning. Ligga i soffan och oroa sig för framtiden eller älta dåtiden ger ingen vila. Det går inte att vila sig trygg och pigg från rädsla.
 
Har du vilat rätt, känner dig trygg och har skapat en bra vardag och är ändå trött?
Då är du nog trött av uttråkning? Är ditt liv en rävsax och känns som ett ekorrhjul?
 
Då är det dopamin som tar bort din trötthet! Du är uttråkningstrött.
– Kravlös kul aktivitet.
– Spännande stimulans.
– Utmanande kreativitet.
– Härliga asgarv som gör att du får träningsvärk i magen.
 
Har du tillräckligt med dopamin i ditt liv? Om inte, kommer du bli trött, hängig, håglös och ledsen.
 
Skriv din dopaminlista. Minst 10 saker som du längtar efter och flera av dessa ska vara saker du kan göra en vanlig tisdag.  Svårt? Ja, många av oss har sprungit i ekorrhjulen så länge att vi inte ens vet vad som är kul längre. Det går inte att hitta energi i ett tråkigt liv.
 
Gör ditt liv kul! Här kommer min lista:
 
1 Sjunga till 80-talsdiskolåtar i bilen
2 Ringa bästa kompisen som alltid är positiv (även när lite blåser motvind, inget gnäll här inte)
3 Göra/planera nya utbildningar, kurser och böcker. Älskar att lära nytt och skapa.
4 Lära mig helt nya saker. Gå egna utbildningar.
5 Föreläsa, gärna för 500 personer
6 Shoppa (kan ha det på listan då jag inte har något shoppingproblem)
7 Måla om och inreda
8 Träna, både pass och på gym. Men behöver PT för att komma iväg till gymträningen.
9 Dansa (men gör det lite för sällan, den ska jag försöka komma ihåg.)
10 Vinterbada (går dock bara att göra på vintern…)
11 Städa med tidsbrist och hög musik när någon snart ska komma på besök
12 Resa, så ofta som plånboken tillåter
13 Fika eller läka lunch ute med en kompis
14 Skapa nya framtidsidéer, drömma (även om de inte blir av)
15 Planera drömresan (även om jag inte har råd). Vill till Australien och Nya Zeeland
Hur ser din dopaminlista ut? Om du inte vet var du vill, hur ska du då komma dit? Om du inte vet vad som skapar ett kul liv, hur ska du då kunna få och skapa det? Denna lista är den enkla av de två. Här ska det finnas saker som du stoppar in i kalenderna och när du vaknar på morgonen så längtar du efter att göra detta. Eller du har en tråkig dag, trött och sugen på att småäta, då tar du fram listan – kanske öser på med 80-talsmusik och fuldansar i köket. Vad behöver du för att ditt liv ska bli kul och du ska längta efter nästa dag?

Serotoninlistan

Nästa lista är lite mer utmanande, serotoninlistan. Dopamin känns på sekunden, serotonin är något du bygger upp som en mjuk trygg matta som livet vilar på. Det tar längre tid och du får inte känslan direkt. Serotoninlistan är ”rätt väg i ditt liv”. Vad behöver du för att din hjärna ska belöna dig med trygghet och självkänsla? Där är din serotoninlistan.
  • Gemenskap och samhörighet
    Vem gör dig trygg?
    Men vem är du trygg?
    Har du en ”flock” du tillhör? Om inte, skapa dig en flock (t.ex. gå med i en förening)
    Behöver du göra slut med en vän?
    Skapa nya vänner eller ta upp kontakten med gamla vänner?
  • Trygghet
    Är du självsnäll? Gratis Självsnällkurs HÄR
    Hur låter ditt självprat? Är du din egen bästa vän?
    Älter och oroar du dig ofta? Kanske behöver terapi för att släppa?
    Hur ser dina krav på dig själv ut? Behöver du jobba på dessa?
    Mindfulness?
    Spikmatta? 20% med koden ANNA
  • Träning?, avslappningsövningar och lugn musik
    Kroppen behöver rörelse var dag
    Kroppen vill ha träning
    Meditation? Promenader? Simning?
    Vila på IR-madrass? Med koden ANNA får du 20% HÄR
  • Rätt väg!
    Vad är rätt väg för dig? Om du blundar och tänker dig att livet kommer se exakt likadant ut om 5 år, hur känns det? Känns det bra så njuta. Om inte, vad behöver du ändra på?
    Äter du så din kropp mår strålande? HÄR finns en enkel lösning.
    Sover som du önskar? Mer om sömn HÄR
  • Vad villhöver du skapa & göra för att välja rätt väg?

Min Serotoninlista ser ut så här:

1 Umgås mer med mina vänner (Jag har få men helt underbara vänner)
2 Skapa tid för att hinna umgås och kunna tacka ja när de frågar mig om vi ska ses.
3 Fortsätta att vara självsnäll, självförlåtande och ha tålamod med mig. Men också ärligt se om jag behöver jobba på något med mig själv och då göra det.
4 Fortsätta vara min egen allra bästa vän och alltid stå på min egen sida, även de dagar jag behöver prata lite allvar med mig. 😉
5 Inta ta allt för givet utan ödmjukt och tacksamt minnas att jag har gått i terapi och i dag mår jag strålande.
6 Göra uppgifterna i Lär dig leva ditt unika liv. Så jag tar tillvara på dagen.
7 Strukturera bort onödigt i mitt liv och prioritera in det som är viktigt och värdefullt
8 Leva Mindfullt. Mindfullness är inte meditation. Mindfulness är att du fokuserar på det du vill fokusera på i livet, så länge som du har bestämt dig för det. Vill du lägga fokus på krig och elenda kan du göra det. Jag har valt bort alla nyheter och lägger mitt fokus på det jag har valt och som ger mig trygghet, nyfikenhet och skratt.
9 Använda min andulleringsmadrass 15 minuter var dag. (Där vill jag bli bättre… )
10 Träna på vibben 10 minuter per dag.
11 Träna, både passa och på gymmet (jag unnar mig en PT).
12 Äter ur den Blå Boxen. Alltid, för då är jag självsnäll. ”När suget kommer är jag självsnäll och tackar nej. jag unnar mig att lyckas” (Tack för det citatet Agneta)
13 Är tacksam för att jag sover bra.
14 Är tacksam för att jag mår bra.
15 Är tacksam för mycket och är klok nog att tänka på alla tacksamheter ofta.
16 Följer ingen på Insta eller Fb för att slippa fällan av att jämföra mig.
17 Laddar min mobil i köket för att aldrig scrolla bort min sömn på kvällen.
18 Har motsståndssäkrat mitt jobb och mitt liv. (Har ju ADHD och kan inte kämpa med en massa motstånd var dag för då tar all min dopamin-energi slut och jag får leva på ångorna – och det är ju inte självsnällt)

 

Ja, som du ser är jag mycket noga med att skapa mig ett liv där jag mår bra och trivs. Så har det inte alltid varit, men det går. Jag lovar. Nu är det din tur…

Ett svar

  1. Just i dag: Plocka fram lien och slå ner den höga timotejen på min tomt som jag valt att låta leva som vildäng med mängder av vildblom av alla tänkbara sorter.

    Svara

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

  • Senaste Inläggen

  •  

  • Kategorier