OBS! Jag är ingen läkare. Jag ger inga råd gällande din medicin. Tala med din läkare gällande din sjukdom och medicinering. Men detta kan vara kunskap som är bra att ha med sig på resan mot ett friskare liv.

Vad är serotonin?

Serotonin är signalsubstansen som berättar för dig om du är på rätt väg eller inte. Tänk dig serotonin som din allra bästa vän som alltid vill dig väl. Vännen klappar dig mjukt på kinden när du gör rätt (du mår bra), slutar klappa och slutar berömma när du svänger av på fel väg (ångest, håglöshet och oro). Och fortsätter du på fel väg så lappar vännen till dig över käften, en riktig lavett (värk).

Kommer du ihåg leken ”fågel, fisk eller mittemellan”? När du gick åt rätt håll sa kompisen ”varmare varmare”. Det är när serotonin ökas, du går åt rätt håll. När du gick åt fel hål sa kompisen ”kallare kallare”, det är då serotonin sjunker för att du ska förstå att det är fel håll och du ska lyssna och vända.

Vi har tyvärr fått lära oss att ”bita ihop” och ”hela vägen in i kaklet” är något åtråvärt. Vi slutar att lyssna på hjärnans vänliga signal och går rakt in i den mörka skogen full av farliga vargar som lurar överallt.

Nu blir hjärnan överkänslig, för att rädda dig. Den tror ju på fullasta allvar att du är i en mörk skog bland farliga vargar som lurar på dig överallt och gör dig därför uppmärksam på minsta lilla ljud, minsta lilla rörelse och minsta lilla ja, allt! Du upplever dig nu hypersensitiv. Du hör allt, ser allt och känner allt. Skillnaden mot HSP är att denna hypersensitivitet inte bara gör dig trött utan även orolig och ångestfylld. Vid HSP blir man trött av intrycken, men inte rädd.

Du är nu i en mörk skog full av faror och serotoninet dyker planerat och medveten ner i botten för att ge dig en stark och obehaglig signal – ”TA DIG HÄRIFRÅN! NU!!”. Du mår extremt dålig. Vad har vi fått lära oss att göra nu? Jo, ta ett piller som gör så att kroppen berömmer dig för att du stannar kvar i en miljö som sliter sönder dig. Du mår nu bra, mitt i faran, mitt i den mörka skogen och du behåller alla beteenden som tar sönder både dig och din kropp – men du mår bra.

Hjärnan kommer inte gå med på detta utan kommer lösa det så signalen av obehag och fara såsmåning om går fram. Initialt funkar pillret, men allt eftersom hjärnan hittar lösningar för att du verkligen ska få det viktiga meddelandet, så minskar effekten för att du efter några år märker att du äter ett piller men livet är ändå inte skönt, varmt och bra. Hjärnan har nu nedmonterat ”öronen” (receptorerna) för att lyssna på serotoninet. Så nu mår du som du ska igen – dåligt. Så du förstår att du behöver skapa en förändring. Du behöver ta dig ut ur skogen med vargar!

Vissa ökar här på medicinen eller byter märke. Andra vill ta sig ut ur skogen och sluta äta kemiska piller som lurar hjärnan att må bra i en farlig miljö. Dessa rader är för dig som väljer vägen ut ur skogen.

Vägen ut ur skogen

Vad och vilka är dina vargar? Hur låter ditt självprat? Är du självsnäll? Eller har du en inre varg som ständigt trycker ner dig (självkritik=hot)? Hur ser dina krav ut på dig själv? Hur ser andras krav ut? Vad är du rädd för? Himlande ögon? Arga röster? Tystnad? Att hamna i centrum? Att blir bortglömd? Ensamhet? Utanförskap? Suckar? Vad andra tycker? Att du inte duger? Alla dessa är vargar. Allt som gör dig otrygg. För att må bra behöver vi ta bort en hel del vargar och sätta andra i bur. Med att sätta i bur så menar jag att de finns kvar, men du lägger till tekniker så du orkar hantera dessa. Kanske en svärmor du inte kan bli av med 🙂

Vad behöver du för att bli mer trygg och mer glad?

Vilka förändringar behöver du göra? Vad behöver du för att våga göra dessa förändringar? Byta jobb? Skilja dig? Göra slut med en vän? Ge dig ut och träffa nya vänner? Gå i terapi? Arbeta med en stresscoach? Äta mer hälsosamt? Börja röra på dig? Skratta mer? Fylla livet mellan måltiderna? Lämna ekorrhjulet? Vad behöver du göra för att din hjärna ska vilja belöna dig med serotonin?

Hjärnan luras!

Du kan lita på hjärnans signaler gällande serotonin för allt utom när det gäller socker, mjöl och droger. Då ljuger den för dig och ber om mer även fast det gör dig sjuk. Men alla andra signaler kan du lyssna på. Bra signaler betyder: gör mer av detta. Dåliga signaler betyder: sluta och byt väg. Värk och trötthet betyder att något är fel, hitta felet och ta bort det. Du står på en legobit. Vill du ha en värktablett och stå kvar eller vill du plocka bort legobiten? Du har använt all energi i din kropp. Vill du ta ett piller som gör att du orkar mer än din kropp klarar så du tvingas låna av tarmen, huden och ditt detoxsystem (och bli sjuk) för att kunna ösa på? Eller vill du lyssna på signalen och vila? Och är du trött av rädsla så är det inte soffan som är vila, utan trygghet!

Detta är inte ett råd!

Jag får inte ge dig råd. Men jag får berätta vad jag hade valt att göra om jag åt SSRI (serotoninåterupptagningshämmare), hade tagit mig ut ur skogen och ville ta bort kemiska piller som lurar min hjärna att må bra i en farlig och fel miljö.

1. Jag hade trappat ner väldigt långsamt eftersom mina serotonin-öron är nedmonterade. Samtidigt som jag tar mig ut ur skogen och lämnar mina vargar. (Eller sätter de i bur) Och för var nedtrappning hamnar ju hjärnan i ett tillstånd där den inte kan få dig att må så bra som du faktiskt gör. Den berömmer dig men du saknar ”öron” (receptorer). När hjärnan märker detta så börjar den bygga nya öron. Nu vill den ju att du ska få beröm. Men det tar tid att bygga ”öron”.
2. När det är dags att ta den sista lilla delen som går att dela upp så brukar nästan alla uppleva att de störtdyker ner i ett mörkt hål. Just det hoppet blir skrämmande stort. Därför hade jag valt att ta det hoppet när jag vet att jag brukar må som bäst. För min del är det i maj-juni. Så hade jag trappat ner, låt oss säga under ett år, och sista biten hamnade i januari så hade jag malt på fram till maj-juni för att ta djupdykningen då.
3. Jag hade berättat för alla runt omkring mig för att då få extra kramar, extra tålamod med min irritation och surhet och extra kärlek och trygghet.

Men vi blir inte av med alla vargar även om vi jobbar med oss själva och byter miljö. Så jag hade lagt en hel del energi på att sätta ”vargar i bur”:

1. Andningsminuten minst 5 gånger var dag. Gratis, snabbt, effektivt och mycket viktigt!
2. DARK och BRA-P. Lägg inte en krona på tillskott innan du satt DARK som rutin i ditt liv. Detta är förutsättningen för att kunna må bra.
3. Kroppen bygger bara det du ber om, om den kan och hinner! Ovan hittar du idéer på hur du kan be om att kroppen bygger serotonin (att göra saker som är bra för dig och din kropp, samt trygghet). Om det kan – ja, den behöver alla byggstenar för att bygga serotonin. Tryptofan (mest i fågel, speciellt i kalkon), magnesium (gröna grönsaker och nötter), B6 (alla animalier) och vitamin C (alla grönsaker). Om den hinner – vila, trygghet och lite mellanrum i kalendern samt en god sömn är viktigt.
4. Tyngdtäcke. Med koden ANNA får du 20%. Tyngd ökar oxytocin som fungerar som en vikarie för serotonin
5. Varma duschar eller varma bad var dag. Värme ökar oxytocin som fungerar som en vikarie för serotonin
6. Har du en tjockare plånbok så investera i en IR-madrass. Med koden ANNA får du 20%. Infraröd värme är magisk. Stressreducerande, värkstillande, fettförbrännande, cellreparerande och ja, allt enligt forskning.
7. Spikmatta. Med koden ANNA får du 20%. Ligg på spikmattan med bar rygg, minst 20 minuter (går inte att överdosera så vill du ligga längre eller somna på den så går det utmärkt). Smärtan ökar på endorfiner som är ångestdämpande och värkstillande.
8. Omega 3 med EPA & DHA. Vill du hellre ha kapslar? Välj denna. Ät dubbel eller trippel dos beroende på vad din plånbok tillåter. Denna gör så du kan lyssna bättre på signalen från serotonin.
9. Känner du oro sök på Johannesört (Hypericum perforatum) Var noga med att kolla kontraindikationer.
10. Söker du lugn är magnesiumglyccin och glycin bra val. De går att kombinera. Ta de på kvällen för en god, renoverande och energiskapande sömn.
11. Har du en tjockare plånbok så är CBD SLEEP ett bra val för bättre sömn. Finns i flera olika styrkor, både som kapslar och som droppar. CBD generellt hjälper många att landa. Då är det de rena dropparna som du tar på morgonen och när du känner att du behöver. En utvilad hjärna tål stress bättre än en trött hjärna <3 Med kod ANNA25 får du alltid 25% rabatt på allt som inte är på REA.
12. Kanske melatonin kan vara bra för att skapa trötthet så du somnar lättare? (Alla dessa kan kombineras utan att krocka, Men alla behövs inte för alla. Prova dig fram).
13. Serotoninlistan – en lista på allt du behöver för att må bra och känna dig trygg. Vem? Var? Hur? Vad? Det är sen viktigt att använda listan när du behöver den. den funkar inte om du bara skriver den och lägger undan den.
14. Dopaminlista

Har jag glömt något? skriv gärna i kommentarerna, så samlar vi allt som är naturligt för att må bra. (Jag vill inte se tips på medicin.)

Ta väl hand om dig. Flytta ditt liv ut ur den mörka skogen full av vargar <3