Båda ja och nej. Vissa ja och andra råd nej!
PS! Ingen kritik mot män!
Många män ger råd till kvinnor. Så, funkar det? Ja, om männen läser på om forskningen som gäller för oss kvinnor. Men inte om de använder den forskningen som gäller för män.
Det finns flera viktiga skillnader speciellt om vi tittar på åldern runt 40–50-årsåldern. Så ja, du kan inte enbart titta på forskning, utan på vem är den gjord? Forskning är enbart sann på den gruppen den är gjord på! Vilket många glömmer.
Män har generellt mer stabil hormonell miljö än vi kvinnor (No shit Sherlock) och klarar därför energibrist bättre över tid. Det betyder att forskning på män visar att fasta ger fördelar som forskning på kvinnor inte visar. Ändå rekommenderas ”alla” att fasta för det är såååå bra.
Kvinnor i 40–50 årsåldern är ofta mer känsliga för energibrist och reagerar då snabbare med ökat kortisol = ökad stress, sämre sömn och sämre hormonbalans! Vi får också tyvärr lättare blodsockersvängningar vid oregelbundet ätande. Vilket är katastrof i klimakteriet.
En annan skillnad som många glömmer är att män ofta kan ligga lägre i kolhydrater utan större hormonell påverkan medan kvinnor ofta (inte alltid) är mer känsliga för för ett lågt kolhydratintag. Vi behöver lite mer kolhydrater för att stödja serotonin, sömn, åtgerhämtning och stressreglering
Jag pratar nu om rotfrukter, naturligtvis inte om macka och pasta…
Män svarar bra på hög intensitet och volym och tål mer frekvent hård träning. Om vi kvinnor i åldern 50+ följer de råden så kan det slå bak ut.
Vi är här mer stresskänsliga och behöver mer balans mellan belastning och återhämtning
Men som jag tjatar om, tung styrketräning är jätteviktig för båda, och faktisk särskilt viktigt för oss kvinnor. Men för mycket högintensivt kan vara ett dumt val för oss kvinnor i denna fas. Så mer fokus på återhämtning, nervsystem och rytm
Gällande sömn så behöver kvinnor ofta några extra timme i förhållande till män. Så nej, vi är inte lika.
Det finns fler skillnader i forskningen:
Kvinnor får oftare starkare kortisolrespons vid belastning i denna fas. Män har mer stabil stressreglering över tid.
Kvinnor behöver generellt (inte alltid) mer aktiv återhämtning. Män återhämtar sig ofta snabbare från fysisk belastning.
Kvinnor påverkas betydligt mer av hormonella förändringar i aptit och sug. Män har därför en jämnare reglering. Så klart!
Män kan faktiskt pressa sitt systemet oftare och ändå fungera.
Vi kvinnor behöver mer samarbeta med vårt systemet för att må bra.
Så män kan definitivt vara underbara förebilder för oss kvinnor, så länge de läser på om skillnaden och inte tror att det som är bra för dom är bra för alla.
Så ja, det betyder att mina råd främst gäller kvinnor. Och då kvinnor som inte mår strålande och fulla av energi studsar ur sängen efter en perfekt natts sömn. Min målgrupp är ju kvinnor som vill må bra, är beredda på att göra resan med eget ansvar, men kämpar med sömn, vikt, energi, hud eller liknande.
För vem och varför?
Jag tjatar lite till. Bara vi förstår att det är en enorm skillnad mellan män och kvinnor. Enorm!
Använde Chattis för att stolpa upp några av dessa. Här är Chattis lista:
Kropp och blod
Män har i snitt större kroppsstorlek och mer muskelmassa
Kvinnor har högre andel kroppsfett, särskilt underhudsfett
Män har högre blodvolym och fler röda blodkroppar
Kvinnor har ofta lägre hemoglobin och kan påverkas mer av järnbrist
Hjärna och nervsystem
Hjärnans totala storlek är större hos män, men funktionellt likvärdig
Kvinnor har i snitt mer kopplingar mellan hjärnhalvorna
Män har mer lokaliserad aktivitet i vissa områden
Kvinnor har ofta högre känslighet i stress och emotionsreglering
Hormoner
Män har relativt stabil hormonprofil över dygnet
Kvinnor har cykliska variationer i östrogen och progesteron
Kvinnor påverkas mer av hormonella skiften genom livet
Män har högre testosteron, kopplat till muskelmassa och driv
Stress och kortisol
Kvinnor reagerar ofta starkare på stress i nervsystemet
Kvinnor har större koppling mellan stress och hormonbalans
Män har mer stabil kortisolrespons över tid
Metabolism
Män förbränner oftare mer energi i vila
Kvinnor är bättre på att lagra energi
Kvinnor är mer känsliga för energibrist
Män tolererar fasta generellt bättre
Blodsocker
Kvinnor har oftare större svängningar i blodsocker
Kvinnor påverkas mer av oregelbundet ätande
Män har ofta stabilare blodsockerreglering
Muskler och styrka
Män har mer muskelmassa och högre maximal styrka
Kvinnor har ofta bättre uthållighet i vissa sammanhang
Kvinnor återhämtar sig ibland snabbare mellan set
Träning
Män svarar ofta bättre på hög intensitet och volym
Kvinnor behöver ofta mer balans mellan belastning och återhämtning
Kvinnor påverkas mer av hormonfas i träning
Sömn
Kvinnor behöver ofta lika mycket eller något mer sömn
Kvinnor har mer störd sömn, särskilt i hormonella övergångar
Kvinnor är mer känsliga för sömnbrist
Män har mer stabil sömnstruktur men kan ha mer sömnapné
Immunsystem
Kvinnor har starkare immunförsvar
Kvinnor har högre risk för autoimmuna sjukdomar
Män har ofta svagare initial immunrespons
Smärta
Kvinnor rapporterar oftare högre smärtkänslighet
Kvinnor har mer komplex smärtreglering
Män har högre smärttröskel i vissa situationer
Hjärta och kärl
Män utvecklar hjärt-kärlsjukdom tidigare
Kvinnor skyddas delvis av östrogen före menopaus
Symtom på hjärtproblem kan skilja sig mellan könen
Hud och åldrande
Kvinnor har tunnare hud
Kvinnor påverkas mer av hormonella förändringar i hud
Män har tjockare hud och åldras annorlunda i struktur
Reproduktion
Kvinnor har menstruationscykel och fertilitetsfönster
Män producerar spermier kontinuerligt
Kvinnors fertilitet minskar tydligt med ålder
Mäns fertilitet minskar mer gradvis
Aptit och hunger
Kvinnor påverkas mer av hormoner i aptitreglering
Kvinnor kan få mer sug kopplat till cykel och stress
Män har mer stabil hungerreglering
Temperaturreglering
Kvinnor är ofta mer känsliga för kyla
Kvinnor har större variation i kroppstemperatur över cykeln
Självklart så kommer vi funka olika. No Shit Sherlock!!!