LATHUND Benskör

OBS! Jag är ingen läkare. Jag ger inga råd gällande din medicin. Tala med din läkare gällande din sjukdom och medicinering. Men detta kan vara kunskap som är bra att ha med sig på resan mot ett friskare liv.

Först hade jag velat veta vilken typ av benskörhet det handlar om. Är det en ren kalkbrist eller finns det även andra mineralbrister? Hur stor är skadan idag? Vad tål skelettet? Och kanske viktigast av allt, varför har benskörheten uppkommit?

Oavsett svaren på de frågorna vet vi en sak:

Kroppen bryter ner skelettet snabbare än den bygger upp det. Därför hade jag först tittat på allt som ökar nedbrytningen.

En sådan faktor är prostaglandiner från ett högt intag av omega 6. Därför hade jag minskat på margarin, halvfabrikat, färdigmat, majonnäs, aioli och de flesta vegetabiliska oljor. Jag hade däremot fortsatt äta nötter, avokado och oliver.

Sedan hade jag varit försiktig med att överdosera kalcium.

Många tänker att benskörhet automatiskt betyder att man ska äta mer kalcium. Jag tänker tvärtom att överdosering sällan är lösningen. Kroppen har en buffert som håller blodets pH runt 7,4. Om du tillför stora mängder basiskt kalcium försöker kroppen snabbt bli av med överskottet. Levern skickar det vidare till njurarna och njurarna skickar ut det med urinen. Resultatet kan bli att du betalat för ett tillskott som kroppen inte använder.

Samma resonemang gäller ett mycket högt intag av mejeriprodukter.

Dessutom innehåller många mejeriprodukter tillsatt vitamin A. Vitamin A i överdos kan hämma inlagringen av kalcium i skelettet. Många menar dessutom att kombinationen av mycket mejerier och ett högt intag av omega 6 är en bidragande orsak till den höga förekomsten av benskörhet. Det är också intressant att länder med hög mjölkkonsumtion ofta ligger högt i statistiken över benskörhet. Finland och Sverige, som dricker mest mjölk i världen, ligger också mycket högt.

Jag hade därför valt naturliga källor till kalcium i stället.

Gröna grönsaker som broccoli, grönkål, ruccola, spenat, brysselkål, rödkål, morötter och rödbetor. Även sardiner, räkor, ägg, apelsiner, aprikoser och hallon innehåller viktiga byggstenar.

Men skelettet består inte bara av kalcium.

Jag hade därför sett till att få i mig alla mineraler. En tesked Annas Supersalt varje dag och mycket gröna grönsaker hade varit en självklar grund. För att hjälpa kroppen att lagra in mineralerna hade jag även fokuserat på magnesium genom exempelvis mandel, pumpakärnor och sesamfrön. Eller som tillskott. KVÄLLSRO och MUSKELKÄRLEK

Vitamin D är också viktigt. Jag hade ätit minst 300 gram fet fisk i veckan.

Jag hade också tagit hand om magen och tarmen. En frisk tarm hjälper kroppen att producera vitamin K2 via tarmbakterierna. Därför hade jag ätit naturliga fibrer och kanske lagt till probiotika. Om jag visste att min mage fungerade dåligt hade jag även tagit K2 som tillskott.

Sedan kommer något som jag tycker ofta glöms bort.

Kalcium gör ben hårda. Men hårt är inte samma sak som starkt. En krita är också hård. Det som gör skelettet segt och tåligt är kollagen.

Därför hade jag lagt till gelatin, kollagen, hyaluronsyra, glukosamin, benbuljong, kalvsylta, oxsvanssoppa och pannacotta.

Jag hade också hållit blodsockret stabilt. Högt blodsocker bildar AGE, som skadar kollagenet. Därför hade jag ätit mjöl- och sockerfritt så långt det varit möjligt. Och så omega 3 förstås. Den är lite som Pippis medusin, bra mot nästan allt.

Men kroppen bygger bara det du ber den bygga.

Du kan äta världens bästa byggmaterial, men om kroppen aldrig får signalen att bygga ben kommer byggstenarna användas någon annanstans. Stress är dessutom ”dyrt”. Om kroppen behöver byggstenarna för att hantera stress kan de tas från andra delar av kroppen. Därför hade jag arbetat med stresshantering och gjort Andningsminuten varje dag.

Och sedan hade jag belastat skelettet. Styrketräning är fantastiskt. Promenader. Hopp om man klarar det. Men framför allt hade jag valt vibrationsträning. Med kod ANNA får du alltid minst 20% rabatt. Där finns spännande forskning som visar att vibrationsträning kan öka benmassan. Därför hade jag tränat två till tre pass i veckan, cirka 20 minuter per gång.

Så om det hade varit jag hade jag gjort så här:

• Minska allt som ökar nedbrytningen, framför allt omega 6.
• Undvik att överdosera kalcium.
• Ge kroppen alla byggstenar den behöver, inte bara kalcium.
• Ta hand om magen och tarmen.
• Ät kollagenrik mat.
• Håll blodsockret stabilt.
• Minska stressen.
• Belasta skelettet regelbundet efter din egen förmåga.