Då rekommenderar jag magnesiumbisglycinat, L-theanin och taurin tillsammans. Har du mer fokus på stress, högt blodtryck, hjärtklappning eller migrän vill du läsa HÄR
Är inlägget långt? Ja, kunskap är ”lång”. Annars blir det bara tips & råd” och de kan ju vara hur fel som helst.
När behöver du ta magnesium som tillskott?
Drömmen är att du äter gröna bladgrönsaker (som spenat, mangold och grönkål), pumpakärnor och nötter som mandlar och paranötter). Ja faktiskt även mörk choklad med hög kakaohalt (innehåller faktiskt både magnesium och polyfenoler.) och då behövs sällan någon tillskott av magnesium. Men ibland vill du kanske hjälpa till med lite extra magnesium. När kan det då vara?
Vid långvarig stress och hög nervbelastning
Stress ökar magnesiumförbrukningen kraftigt. Magnesium behövs för att lugna nervceller, dämpa stressignaler och reglera kortisol. När stress pågår länge töms depåerna, även vid bra kost. Magnesiumbisglycinat är lättupptagligt och skonsamt, glycin och taurin förstärker den lugnande signaleringen, och L-teanin hjälper hjärnan att växla från spänt fokus till avslappnad koncentration.
Vid sömnproblem och svårigheter att varva ner
Magnesium är centralt för GABA-aktivitet och nedvarvning. Vid insomningssvårigheter, ytlig sömn eller nattlig oro kan kombinationen vara särskilt hjälpsam. Magnesiumbisglycinat stödjer muskler och nervsystem, glycin sänker kroppstemperaturen lätt och underlättar insomning, taurin stabiliserar nervsignaler och L-teanin dämpar mentalt brus.
Vid muskelspänningar, kramper och rastlös kropp
Magnesium behövs för muskelavslappning och jonbalans. Brist eller ökad förbrukning kan ge spänningar, ryckningar och en känsla av att kroppen aldrig riktigt släpper taget. Taurin stödjer kalcium- och magnesiumbalansen i cellerna och förstärker den avslappnande effekten.
Vid hormonella skiften
Klimakteriet, PMS och andra hormonella förändringar påverkar nervsystemets känslighet. Magnesiumbehovet ökar ofta, samtidigt som stressystemet lättare går på högvarv. Kombinationen ger både fysisk och mental stabilitet utan att bli dämpande.
Vid hög fysisk eller mental prestation
Träning, intensivt arbete och långvarig koncentration ökar magnesiumförbrukningen. Här hjälper magnesiumbisglycinat återhämtning, medan L-teanin och taurin motverkar överstimulans och mental utmattning.
Vid tecken på låg tolerans för stimuli
Ljudkänslighet, inre rastlöshet, hjärntrötthet eller svårighet att hantera intryck kan vara tecken på att nervsystemet saknar tillräcklig broms. Magnesium, glycin, taurin och L-teanin verkar tillsammans för att höja tröskeln utan att sänka energin.
OBS!
Du behöver boosta magnesium när belastningen är högre än återhämtningen. Magnesiumbisglycinat ger byggstenen, L-teanin ger mental jämnhet, glycin och taurin hjälper cellerna att slappna av och fungera stabilt. Det är inte en snabb lösning, utan ett sätt att hjälpa kroppen tillbaka till balans när den gått för länge på reserv. Sen ska du bromsa!
Varför vill du välja magnesiumbisglycinat?
Jo, det här är den mest kroppsvänliga magnesiumformen. Varje magnesiumjon är bunden till två glycinmolekyler (aminosyran glycin), vilket gör den neutral i smak, mild för magen och mycket biotillgänglig. Glycinet i sig förstärker den lugnande effekten via GABA-systemet, vilket gör bisglycinat särskilt bra på kvällen eller vid stress.
L-teanin
L-teanin är något som finns naturligt i grönt te och som skapar fokus och lugn. L-theanin är en naturlig aminosyra som korsar blod–hjärnbarriären och ökar alfa-hjärnvågor, vilket ger tillståndet “avslappnad koncentration”. Det sänker stresshormoner (kortisol, noradrenalin) och höjer dopamin och GABA, vilket kompletterar magnesiumets verkan på nervsystemet perfekt.
Men taurin då?
Ja, här kommer lite överkurs. Taurin hjälper cellerna att hålla rätt vätskebalans och rätt nivå av salter och mineraler så att de kan fungera stabilt. Det hjälper till att hålla kalcium och magnesium på rätt plats i hjärt- och nervceller. Tillsammans med magnesium bidrar taurin till lugnare puls, stabilare blodtryck och bättre sömnkvalitet.
Så vill du dämpar överaktivitet i nervsystemet och stödjer hjärtats rytm och musklernas återhämtning så verkar dessa tre komponenter i samma riktning.
Kombinationen passar vid:
- stress och överaktivt nervsystem
- muskelspänningar
- oro och sömnsvårigheter
- behov av återhämtning efter hård träning eller mental belastning
Visst är det häftigt? Vill du hitta detta i mat så finns magnesium t ex. gröna grönsaker, mandlar och pumpakärnor. Theanin hittar du i grönt te och taurin finns i kött, fisk, fågel, ägg och skaldjur.
Ha även koll på fyllnadsmedel
Jag väljer bort cellulosa och klumpförebyggande medel av magnesiumsalter av vegetabiliska fettsyror.
Nyfiken på mer kunskap om tillskott? Kolla HÄR