Ja, stor skillnad. Vill du hitta magnesium för att skapa lugn och för att sova gott så vill du läsa mer HÄR
Men det finns en annan kombinationen som är riktigt bra och smartare än många inser vid första anblick om du har fokus på stress, högt blodtryck, hjärtklappning eller migrän.
Och det är magnesiumtaurat och magnesiumbisglycinat tillsammans.
Är inlägget långt? Ja, kunskap är ”lång”. Annars blir det bara tips & råd” och de kan ju vara hur fel som helst.
När behöver du ta magnesium som tillskott?
Drömmen är att du äter gröna bladgrönsaker (som spenat, mangold och grönkål), pumpakärnor och nötter som mandlar och paranötter). Ja faktiskt även mörk choklad med hög kakaohalt (innehåller faktiskt både magnesium och polyfenoler.) och då behövs sällan någon tillskott av magnesium. Men ibland vill du kanske hjälpa till med lite extra magnesium. När kan det då vara?
Vid långvarig stress och hög nervbelastning
Stress ökar magnesiumförbrukningen och gör nervsystemet mer lättretligt. Magnesiumbisglycinat är lättupptagligt och skonsamt för magen, medan taurin i magnesiumtaurat hjälper till att stabilisera nervceller och dämpa överaktivering. Tillsammans stödjer de både kropp och hjärna i att varva ner utan att sänka energin.
Vid hjärtklappning, inre oro eller spänning
Magnesium är centralt för hjärtats rytm och muskelavslappning. Taurin har en reglerande effekt på jonbalans och nervsignalering i hjärtmuskeln. Kombinationen kan därför vara särskilt hjälpsam vid stressrelaterad hjärtoro eller spänd kropp.
Vid hög fysisk eller mental belastning
Träning, intensivt arbete och långvarig koncentration tömmer magnesiumdepåerna snabbare. Magnesiumbisglycinat ger effektiv återfyllnad, medan magnesiumtaurat bidrar till bättre stresstolerans och jämnare nervsignalering.
Låt oss titta lite närmare på de två olika formerna.
Magnesiumtaurat
Här är magnesium bundet till taurin, en aminosyra som spelar stor roll för hjärtats rytm, blodtrycksreglering och cellernas elektrolytbalans. Taurinet hjälper magnesiumet in i hjärtmuskel, kärl och nervvävnad, där det motverkar stressinducerad spänning, oregelbunden puls och migrän.
Här är fokus på hjärtat och cirkulationen, stressrelaterade spänningar och blodtrycksreglering.
Magnesiumbisglycinat
Här är magnesium bundet till glycin, som verkar lugnande via GABA-systemet i hjärnan.
Det tas upp mycket väl och är snällt för magen, vilket gör att du får god systemisk tillgång utan magbesvär.
Här är fokus på nervsystemets avslappning, sömnkvalitet och muskelavslappning
Men vad händer när man slår ihop dessa?
När du kombinerar dessa två former får du en bred spektrum-effekt där glycin-delen lugnar hjärnan och taurin-delen stabiliserar hjärtat och elektrolyterna och så klart, magnesiumjonen verkar i båda systemen
De arbetar alltså i olika vävnader, men i samma riktning: lugn, stabilitet och balans. Du får alltså lugn i nervsystemet (glycin) och rytm och jämn puls i hjärtat (taurin) med kanon biotillgänglighet. Vilket din tarm kommer att uppskatta.
”Om jag fick välja bara två magnesiumformer för långsiktig hälsa, sömn, stress och hjärtfunktion då skulle just bisglycinat + taurat vara kombinationen jag tog”.
Så magnesiumbisglycinat, theanin och taurin gör dig trött för kvällen.
Magnesiumbisglycinat tilldammans med magnesiumtaurat ger mer kroppsligt avslappning än mentalt lugn.
Ha även koll på fyllnadsmedel
Jag väljer bort cellulosa och klumpförebyggande medel av magnesiumsalter av vegetabiliska fettsyror.
Nyfiken på mer kunskap om tillskott? Kolla HÄR