DARK, BRA, P och VERA är fyra modeller som jag använder för att göra hälsa enklare att förstå. De hjälper dig att se kroppen som en helhet istället för att fastna i enskilda symtom. Du behöver inte lära dig allt på en gång – börja där du är och återkom till sidan när du vill fördjupa dig.
DARK kommer från ACT (Acceptance and Commitment Therapy) och BRAPP och VERA är modeller som jag har utvecklat för att göra hälsa enklare att förstå. De används i mina utbildningar och hjälper till att se kroppen ur ett helhetsperspektiv.
DARK
DARK är grunden för god hälsa. Det minsta lilla som kroppen kräver för att kunna må bra. DARK hjälper dig att få in de fyra viktigaste livsstilsfaktorerna varje dag – dagsljus utomhus, andning och aktivitet, rörelse samt kost (Blå Boxen). När DARK är en del av din vardag har kroppen betydligt bättre förutsättningar att få dig att må ditt bästa.
BRAPP
(Tidigare BRA-P som fått ett extra P nu) BRAPP är det minsta litta kroppen behöver i rörelse varje dag – även när du är sjuk, trött eller har ont. Med enkla rörelser, djupandning som stimulerar diafragman och promenad håller du kroppen igång, motverkar stillasittande och hjälper muskler, leder, cirkulation och nervsystem att fortsätta fungera.
VERA
VERA är en enkel egenvårdsövning som kombinerar vagusnerven, ögonrörelser, rotation och andning. Syftet är att minska spänningar, aktivera kroppens lugn- och ro-system och hjälpa kroppen att varva ner.
DARK – bygg hälsa varje dag.
BRAPP – håll kroppen igång, även de sämsta dagarna.
VERA – lugna nervsystemet när stressen tar över.
Vill du lära dig mer? Vi ses på Stresscoachutbildningen.
Detta är det minsta lilla du behöver för att må bra. Väljer du att göra mindre för dig och din hälsa så kommer du märka att du inte mår så bra som du vill.
DARK
D – Dagsljus utomhus var dag. (Har inget med solen att göra)
A – Andas & aktivitet. (Djup näsandning + motsatsen till uttråkning)
R – Rörelse. (Så mycket du kan och hinner. Motsatsen till stillasittande)
K – Kost. (Paleokost enligt handmodellen om du är frisk. ACT ALP om du behöver balansera upp eller gå ner i vikt)
BRAPP
Hur lite du än kan röra på dig så är BRAPP (Tidigare BRA-P) det minsta lilla. Så snart du blir helt stillaliggande eller stillasittande så blir du bara sjukare och sjukare, tröttare och tröttare samt svagare och svagare.
B – Böjningar åt alla 4 hållen. Fram, bak, vänster & höger.
R– Rotationer. Rotera allt vad du kan åt höger och sen åt vänster.
A – Andningsminuten!
P– Promenad, om så 10 steg från sängen till köket. Men allra bäst är om du kan komma utomhus och hitta en bänk. Sätt fötterna på marken och jorda dig. Kan du gå längre, så gå längre.
P – ”Plocka äpplen”. Du vet den gamla gypmpaövningen där man stråcker upp en art i taget och ”plockar äpplen” och får en härlig sträckning i hela kroppen, sida för sida.
VERA
V för vagusnerven, E för egenvård, R för rotation och A för andning.
Du står upp med god hållning och axlarna långt från öronen, men helt utan kraft. Andas in. Vrid huvudet så långt du kan åt höger och låt ögonen följa med så långt det går. Stanna kvar och andas långsamt ut. Stanna kvar och andas lugnt och invänta en gäspning. Kommer inte gäspningen så skapar du bara en djup suck och går tillbaka till centrum. Stressa inte, och var inte besviken om gäspningen inte dyker upp i början. Den kommer. Andas in. Vid huvudet så långt du kan till vänster och låt ögonen följa med så långt det går. Stanna kvar och andas långsamt ut. Stanna kvar och andas lugnt och invänta en gäspning. Kommer inte gäspningen så skapar du bara en djup suck och går tillbaka till centrum. Innan du går tillbaka till centrum så notera hur långt bak du kan se och kom ihåg den punkten.
Fläta nu fingrarna och sätt de flätade händerna bakom huvudet med handflatorna mot huvudet. Låt nu bara ögonen gå så långt åt höger du kan komma medan huvudet stannar kvar, tryckt vilande i händerna. Stanna kvar och andas lugnt och invänta en gäspning. Kommer inte gäspningen så skapar du bara en djup suck och går tillbaka till centrum. Låt sen ögonen gå så långt åt vänster du kan komma. Stanna kvar och andas lugnt och invänta en gäspning. Kommer inte gäspningen så skapar du bara en djup suck och går tillbaka till centrum. Släpp ner händer och armar, och gör övningen från början.
Andas in. Vrid huvudet så långt du kan åt höger, och låt ögonen följa med så långt det går. Stanna kvar och andas långsamt ut. Stanna kvar och andas lugnt och invänta en gäspning. Kommer inte gäspningen så skapar du bara en djup suck och går tillbaka till centrum. Stressa inte, och var inte besviken om gäspningen inte dyker upp i början. Den kommer. Andas in. Vid huvudet så långt du kan till vänster och låt ögonen följa med så långt det går. Stanna kvar och andas långsamt ut. Stanna kvar och andas lugnt och invänta en gäspning. Kommer inte gäspningen så skapar du bara en djup suck och går tillbaka till centrum. Notera nu hur långt bak du kommer denna gång. Passerar du punkten från första gången? Ja, troligtvis. Du kommer nu känna dig avslappnad, kanske till och med trött och även lite yr. Det roliga är att jag sitter nu och gäspar bara av att jag skriver dessa rader. Jag har gjort övningen så många gånger så kroppen vet precis vad den ska göra bara jag tänker övningen.
Det här är en underbar liten avslappningsövning som släpper spänningar i vagusnerven.
Kom ihåg, det är inte allt eller inget. Börja inte med att göra allt perfekt. Små steg varje dag ger större resultat än stora projekt som aldrig blir av. Även myrsteg leder framåt.
Discover more from Anna Hallén AB
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
3 svar
Hej Anna, jag äter D3 med K2 och magnesium för mitt skelett( blev bättre när jag gjort detta) visade sig på röntgen. Skall jag sluta med dessa eller skall jag fortsätta under tiden. Skall man anmäla sig till dig för detoxen och skall jag beställa bägge sorterna( örtgrejen och den andra, läste nånstans om lera??? Förstod inte riktigt(kanske jag har anmält mig? )försöker få med gubben och vuxna dottern också. Det här ska bli så spännande😊skall du ha nån föreläsning så man vet hur man skall göra och vad som händer?
Mvh Ann
Ändra aldrig något som verkligen fungerar!
Tack snälla ❤️🥰