Varför ska vi äta mer omega 3?

🐟 Omega 3 – fiskfettet som lindrar, stärker och balanserar

Visst känns det lite märkligt att något så enkelt som ett fett från fisk kan göra så mycket gott?
Men när man tittar på forskningen – och lyssnar till kroppen – så blir det ganska tydligt: Omega 3 är en liten hjälte i tyst format.
Och framför allt: det är balansen mellan omega 3 och omega 6 som är nyckeln. Vi behöver båda – men idag får vi ofta alldeles för mycket av det inflammationsdrivande omega 6, och för lite av det lugnande omega 3.

Här kommer några exempel på varför just omega 3 är något att lägga märke till:

🤲 Reumatism, psoriasis, atopiskt eksem & ledvärk

Eskimåer (eller inuiter) har lika hög förekomst av reumatiska sjukdomar som resten av världen – men uppseendeväckande nog nästan inga symtom. Inga svullna leder. Ingen stelhet. Ingen smärta.

Omega 3 är nämligen antiinflammatoriskt. Det gör leder mjukare, minskar smärta och hjälper huden att hålla sig smidig.

Det finns ännu inga stora studier på eksem – men många vittnar om förbättring. Värt att prova, tycker jag.

❤️ Hjärtat – och kärlen däromkring

Folk med hög konsumtion av omega 3 – som inuiter – har färre hjärtinfarkter och lägre blodtryck.
Forskning visar:

• ✔️ Blodtrycket sjunker, både det övre (systoliska) och nedre (diastoliska).

• ✔️ Risken för blodpropp minskar – blodet blir mer lättflytande.

• ✔️ Kärlen blir mer elastiska och blodfetterna förbättras.

👉 Har du haft hjärtinfarkt? Du kan halvera risken för en ny – bara genom omega 3. Det är ganska kraftfullt.

🍭 Diabetes

Omega 3 ökar insulinkänsligheten – det vill säga kroppens förmåga att svara på insulin. Bra för både förebyggande och för dig som redan har en diagnos.

👶 Barn & nyfödda

“Ät fisk så blir du smart!” sa mormor – och nu säger även forskningen detsamma.
Omega 3 (DHA särskilt) är en byggsten i hjärnan – faktiskt utgör den 10 % av hjärnans fetter.

Studier visar:

• Ökad koncentration

• Förbättrad synskärpa och koordination

• Bättre problemlösning (troligen pga ökad fokus)

👉 Viktigt under graviditet, amning och småbarnstid. Hjärnor byggs bäst med rätt material.

🌀 ADHD & hyperaktivitet

Bara EPA och DHA hjälper – och de finns endast i fisk och marina tillskott. (Inte i linfrön!)

Tillsätt gärna nattljusolja  (GLA)för bättre balans mellan omega 3 och 6.

Forskning visar:

• Signalsystemen i hjärnan fungerar bättre

• Lärandet, impulskontrollen och IQ förbättras

• Låga nivåer av omega 3 = lägre serotonin = mer stress, nedstämdhet och aggressivitet

📚 Dyslexi

Studier visar ökad koncentration, snabbare läshastighet och bättre läsförståelse. En liten hjälp i rätt riktning.

😔 Depression

Länder med hög omega 3-konsumtion har färre depressioner.
Serotonin – hjärnans glädjeämne – påverkas starkt av omega 3. Och låg serotoninhalt är kopplad till ökad stress, depression och till och med våld.

💥 Migrän

1 av 3 upplever lindring av migrän med omega 3. Inte alla – men tillräckligt många för att det ska vara värt att prova.

Och ja…

Det här var bara några små exempel på varför omega 3 är så värdefullt.
Och varför balansen mellan omega 3 och 6 är värd att se över.

Kanske dags att damma av fiskrecepten. Eller att se över vilket tillskott som kan hjälpa just din kropp.