NAD

Just nu är NAD ”inne”. Men då behöver vi titta på vad har vi gjort för att sänka vårt naturliga NAD?

1. Hög oxidativ stress

När fria radikaler och inflammation ökar måste cellerna lägga mer NAD på att reparera skador. Det spelar ingen roll om stressen kommer från toxiner, infektioner, rökning eller hård träning; NAD förbrukas i återställandet.

2. Kronisk inflammation

Ju mer inflammation, desto mer NAD binds upp.

3. Metabol stress och insulinresistens

När cellerna arbetar ineffektivt med energi ökar förbrukningen av NADH i förhållande till NAD⁺. Balansen förskjuts, vilket i praktiken betyder lägre NAD⁺ och sämre energiproduktion.

4. Sömnbrist och dygnsrytmsrubbningar

NAD-syntesen är kopplad till kroppens inre klocka. När rytmen störs såsom av sena nätter, skiftarbete, oregelbunden sömn så påverkas förmågan att återbilda NAD negativt.

5. Alkohol

Alkoholmetabolism kräver NAD som kofaktor. När NAD binds upp i nedbrytningen av alkohol blir mindre tillgängligt för energi, reparation och cellskydd.

6. Kost med brist på nyckelnäringsämnen

NAD bildas från B3 (niacin), tryptofan och vissa kofaktorer. Kostbrister, ensidig mat eller kronisk undernäring gör att återbildningen minskar.

7. Kronisk psykologisk stress

Stresshormoner ökar oxidativ stress och inflammatorisk aktivitet, vilket i sin tur ökar NAD-förbrukningen.

Och ett piller med NAD kommer inte kompensera alla andra problem vi får av denna negativa livsstil

Vi behöver:

1. Lugna, stabila blodsockerkurvor, så bra proteiner, fibrer och naturliga fetter gör störst skillnad.

2. Nyckelnäringsämnen: B3, tryptofan och stödjande B-vitaminer

Bra källor: fisk, ägg, nötter, frön, kött, gröna bladgrönsaker.

3. God sömn och stabil dygnsrytm där vi följer vår cirkadiska klocka.

4. Måttlig och återkommande fysisk aktivitet

Träning, särskilt lugn uthållighet som promenader och lätt kondition ökar NAD⁺ genom att mitokondrierna blir fler och mer effektiva. Hård träning utan återhämtning gör däremot motsatsen.

5. Hanterad stress. Kortvarig stress är okej, men kronisk stress dränerar NAD. Tänk på att inte bara stresshantera utan även stressreducera.

6. Måttlighet med alkohol. Alkoholmetabolismen förbrukar stora mängder NAD. Mindre alkohol = mer NAD till energi, hjärna och reparation.

7. Mat som dämpar oxidativ stress. En färgstark kost rik på polyfenoler och antioxidanter skyddar NAD från att förbrukas onödigt snabbt. Exempel: bär, grönt te, olivolja, grönsaker, örtkryddor.

8. Ett liv i rimlig rytm!

NAD svarar oerhört starkt på livets rytmer: ljus på morgonen, lugn matning, rörelse varje dag och sömn när kroppen ber om det. Det handlar mindre om “biohacking” och mer om att följa kroppens biologiska logik.

Så, ta hand om dig från grunden.