Är alla magnesium bra?
Där kan jag klockrent svara NEJ. Tyvärr.
Olika magnesiumprodukter är bra för olika saker och vissa inte för nåt 😉 De olika magnesiumsalterna till exempel beter sig på helt olika sätt i kroppen.
Bristsymptom:
Kramp, även som del av restless legs
Sämre blodsockerreglering och ökad insulinresistens
Förstoppning, där magnesiumoxid ibland fungerar på grund av sin osmotiska effekt
Högt blodtryck
Ökning av smärta vid fibromyalgi
Trötthet, håglöshet och minskad stresstolerans
Sämre immunförsvar
Sämre näringsupptag
Sämre kalciuminlagring i skelettet
Migrän och ökade huvudvärksattacker
Ökad muskelspänning generellt
Domningar, stickningar och pirrningar
Hjärtrytmkänningar som extraslag eller ojämn rytm
Ökad ångestkänslighet och svårare att varva ner
Sömnstörningar, särskilt svårt att somna
Ökad PMS-intensitet och mer mensrelaterad smärta
Mer kortisolkänslighet, det vill säga att stresspåslag känns starkare
Trögare tarmmotorik även utan förstoppning
Ökad känslighet för ljud, ljus och intryck när underskottet är större
Och en hel del saker till…
Men det kan också vara andra mineraler som skapar dessa bristsymtom.
Bra att veta:
• Många har marginella brister och man uppskattar att cirka 30 procent av alla svenskar ligger lågt i magnesium.
• B6 förbättrar upptaget av magnesium från maten. B6 finns i nötter, kött, kyckling och fisk.
• Kalciumtillskott kan hämma upptaget av magnesium.
• Magnesium är ett av de första ämnen som sjunker vid stress.
• Magnesium behövs för att insulinet ska fungera optimalt. Det är ett bra tillskott vid typ 2-diabetes och ingår i regleringen av blodsockret samt i enzymer som påverkar kolhydratomsättningen.
• Blodet håller alltid en stabil magnesiumnivå, därför kan man inte upptäcka brist med vanligt blodprov.
• Magnesium reglerar blodtrycket och kan bidra till att sänka ett förhöjt blodtryck.
• Kroppen använder magnesium i mer än 325 enzymreaktioner.
• Magnesium verkar lugnande, motverkar stress, stödjer god sömn och samarbetar med kalium för att minska kronisk trötthet.
• Magnesium är kramplösande.
• Magnesium minskar inflammation i kroppen.
• Magnesium minskar risken för blodproppar.
• Magnesium bidrar till omvandlingen av D-vitamin.
• Magnesium är viktigt för magens funktion eftersom det ingår i produktionen av saltsyra (HCl).
• Magnesium kan minska risken för njursten.
• Magnesium bidrar till minskat upptag och ökad utsöndring av kemikalier och tungmetaller, särskilt i kombination med selen.
• Magnesium har antioxidativa egenskaper.
• Magnesium fungerar även som en naturlig antihistamin.
De flesta med ADHD vinner på att äta extra magnesium. Brist ökar hyperaktiviteten samt kan skapa depression.
Kaffe och träning kan ge magnesiumbrist. (Men ta inte bort kaffe och träning för det. Lägg till nötter, supersalt eller magnesium istället.)
Forskningen:
Forskningen visar att magnesium inte fungerar mot kramp. Jag måste då tillägga, med förundran, att de använde magnesiumoxid i denna forskning. Är det inte otroligt? De väljer en magnesium som inte kommer in i kroppen och därför inte kan göra sitt jobb och sen drar de en slutsats från detta. på fullt allvar. En seriös studie, dyr, korrekt efter konstens alla regler. men med fel magnesium.
Källa: Läkemedelsvärlden
Källa: Studien
Som jag brukar säga, med forskning kan du bevisa precis vad du vill.
Naturligt tillskott:
Mandel (100 gram innehåller 93% av RDI)
Cashewnötter (100 gram innehåller 87% av RDI)
Pumpakärnor (100 gran innehåller 144 % av RDI)
Nypon (100 gram innehåller 80% av RDI, men även en betydande del kolhydrater.)
Jag rekommenderar även varmt att tillsätta magnesium från utsidan så slipper du påverka mage- och tarm i fall de säger ifrån, eller om du behöver mer magnesium än du klarar av att äta. Då kan du komplettera med lotion eller olja. Genom huden verkar magnesiumklorid fungera mycket bra och tillsammans med; metylsulfonylmetan (MSM) så ger det ännu bättre effekt.
Vill du lära dig mer om naturliga vägar? Läs mer HÄR
Olika former av Mg
Vi äter inte ren magnesium utan någon form av magnesiumkombination. Vissa fungerar, andra gör inte. Låt oss gå igen de vanligaste formerna av magnesium:
Magnesiumsulfat:
E 518 (konsistensgivare).
Det är inte självklart att rekommendera magnesiumsulfat som förstahandsval vid magnesiumtillskott. Det kan vara användbart i vissa situationer men är ofta inte det bästa valet.
När magnesiumsulfat kan fungera:
Magnesiumsulfat används ibland som laxermedel eller vid tillfällig förstoppning. Eftersom det har låg biotillgänglighet stannar mer av saltet kvar i tarmen och drar till sig vätska, vilket ger en laxerande effekt.
Det kan också användas i specifika medicinska situationer, till exempel vid preeklampsi, men då ges det intravenöst och inte som kosttillskott. Upptaget i tarmen är lågt.
Magnesiumoxid:
E 530
Mycket låg biotillgänglighet. Detta är inte en lämplig magnesiumform i kosttillskott, förutom när man specifikt vill uppnå en laxerande effekt vid förstoppning, eftersom kroppen tar upp mycket lite av magnesiumet.
Används i läkemedel för att neutralisera magsyra. Kan ge mild diarré. Detta kan vara önskvärt vid förstoppning men inte vid regelbundet magnesiumintag. Biverkningar vid doser som krävs för laxerande effekt kan omfatta illamående och magkramper.
Magnesiumoxid är billigt att producera och förekommer därför ofta i kosttillskott, trots att upptaget är lågt och effekten som magnesiumkälla är begränsad.
Magnesiumhydroxid:
E 528
Magnesiumhydroxid höjer inte magnesiumhalten i blodet.
Magnesiumhydroxid användes tidigare mot sura uppstötningar, men detta har minskat eftersom det kan hämma upptaget av folsyra och järn.
Biotillgängligheten är låg. Det är därför inte en lämplig magnesiumform om målet är att magnesiumet ska tas upp av kroppen och nå muskler och nervsystem.
Magnesiumkarbonat:
E 504, används som surhetsreglerande medel och som klumpförebyggande ämne.
Är kemiskt magnesiumhydroxikarbonat.
Magnesiumkarbonat används för att torka ut händerna vid sporter där handsvett är ett problem, till exempel klättring. Det kallas ofta krita.
Det används även i medicinska sammanhang för att neutralisera magsyra.
Biotillgängligheten är låg och det är därför inte en lämplig magnesiumform om målet är att magnesiumet ska tas upp och användas av kroppen.
Magnesiumaspartat:
Magnesiumaspartat tas upp relativt väl eftersom asparaginsyra fungerar som bärare som underlättar transporten över tarmväggen. Det gör formen biotillgänglig och användbar som magnesiumkälla. Den ska inte förväxlas med aspartam, eftersom aspartam är en helt annan molekyl som består av två aminosyror och dessutom innehåller en metylgrupp. Magnesiumaspartat innehåller endast asparaginsyra och saknar de egenskaper som diskuteras kring aspartam.
Trots god absorption är formen mindre vanlig i mer avancerade eller lugnande magnesiumpreparat eftersom asparaginsyra är en något excitatorisk aminosyra i nervsystemet. Personer som söker magnesium för avslappning, sömn eller stresstöd brukar därför föredra former bundna till glycin eller taurin, som i sig har en mer lugnande profil. Därför hamnar magnesiumaspartat ofta i kategorin fungerande men inte optimalt för just stress- eller muskelfokuserade effekter.
Magnesiumcitrat:
Magnesiumcitrat har god biotillgänglighet och tas i regel upp bättre än många oorganiska magnesiumformer. Det används medicinskt vid vissa typer av njursten och som laxermedel inför tarmundersökningar eftersom citratdelen kan binda vätska och stimulera tarmrörelser. Formen används också ofta i magnesiumpreparat eftersom den är stabil, prisvärd och lätt att formulera. Citratdelen kan upplevas som något stimulerande hos vissa personer. Därför är magnesiumcitrat inte alltid det bästa valet för dem som tar magnesium för kvällsro eller sömn. Citronsyra och citrater som används i kosttillskott framställs nästan alltid industriellt via fermentering med mikroorganismen Aspergillus niger. Detta gäller inte bara magnesiumcitrat utan även citronsyra E330 och de flesta kommersiella citratformer. Personer som vill undvika ingredienser producerade med Aspergillus niger brukar därför välja andra magnesiumformer.
Magnesiumlaktat:
Magnesiumfosfat är en grupp föreningar där magnesium är bundet till fosfat. Formen förekommer främst i tekniska och medicinska sammanhang, till exempel i vissa antacida där fosfatet hjälper till att neutralisera magsyra. I högre doser kan magnesiumfosfat även ge en mild laxerande effekt på grund av fosfatets osmotiska verkan.
Magnesiumfosfat används sällan i kosttillskott för magnesiumstatus, eftersom det inte är en av de former som brukar väljas när målet är att optimera kroppens upptag. Det finns marknadsförda påståenden om att magnesiumfosfat kan lindra muskelkramp, men dessa kommer huvudsakligen från reklammaterial och har inte stöd i oberoende vetenskaplig litteratur.
Lämpligt vid
• medicinska sammanhang där antacida egenskaper behövs
• situationer där fosfatens milda, osmotiska effekt är önskvärd
Mindre lämpligt vid:
• korrigering av magnesiumbrist
• stöd för muskler, nervsystem eller stressreglering
• behov av en högabsorberande magnesiumform
Magnesiumbisglycinat
Magnesiumbisglycinat är magnesium bundet till två glycinmolekyler, vilket gör formen stabil och lätt att absorbera. Biotillgängligheten är hög och magnesiumbisglycinat används ofta när målet är att få in magnesium effektivt i kroppen och samtidigt minska risken för magbesvär. Glycinet i föreningen är en lugnande aminosyra som kan bidra till en mer avslappnande profil, särskilt i doser som tas på kvällen.
Magnesiumbisglycinat tolereras väl av personer med känslig mage och är därför ett bra alternativ vid större doser. Formen används ofta vid behov av muskelavslappning, sömnreglering och allmän nervsystemsstöd. Den förekommer också i sammanhang där kronisk trötthet, stress eller fibromyalgiliknande symtom dominerar, eftersom många upplever att den ger en mjuk och stabil effekt utan att störa tarmen.
Formen som säljs i tillskott är magnesiumbisglycinat, inte magnesiumglycinat, eftersom den kemiskt korrekta kelatformen består av en magnesiumjon bunden till två glycinmolekyler.
Det finns två huvudtyper på marknaden:
Obuffrad magnesiumbisglycinat
Denna variant är ren kelat utan tillsatt oxid eller andra magnesiumformer. Den ger ett högt upptag och en jämn, förutsägbar effekt. Detta betraktas som ett mycket bra val när man vill ha en lugnande, magvänlig och högabsorberande magnesiumform.
Buffrad magnesiumglycinat
Buffrad magnesiumglycinat är en variant där den rena kelatformen har blandats med magnesiumoxid. Det innebär att produkten inte längre består av enbart magnesiumbisglycinat, utan delvis av en form med betydligt lägre biotillgänglighet.
Syftet med buffring är oftast att höja den deklarerade mängden elementärt magnesium på etiketten, men det sker på bekostnad av upptaget. Den del som utgörs av oxid tas upp i liten omfattning och bidrar inte i samma grad till kroppens magnesiumstatus.
Mindre lämpligt vid
• magnesiumbrist där effektivt upptag är viktigt
• muskelavslappning, sömn, stress och nervsystemsstöd
• känslig mage som mår bättre av rena kelatformer
Rekommenderas inte.
Magnesiummalat
Magnesiummalat har god biotillgänglighet och absorberas generellt väl. Formen består av magnesium bundet till äppelsyra, en naturlig del av citronsyracykeln där kroppens energiproduktion sker. På grund av detta används magnesiummalat ofta vid trötthet och i samband med fysisk aktivitet, där man eftersträvar stöd för energiomsättningen. Formen är stabil, prisvärd och lätt att formulera, vilket gör att den förekommer i många magnesiumpreparat.
Malatdelen upplevs av vissa som milt uppiggande eller ”dagfokuserad”. Därför är magnesiummalat inte alltid det bästa valet för personer som tar magnesium främst för kvällsro eller sömn, men det kan fungera väl dagtid eller i samband med träning.
Magnesiummalat passar också personer som vill undvika citratformer framställda via fermentering med Aspergillus niger, eftersom malat inte tillverkas genom denna process. Formen är därför ett alternativ för dem som söker ett energiinriktat magnesium utan citratets mikrobiella ursprung.
Magnesiumtaurat:
Magnesiumtaurat har god biotillgänglighet och består av magnesium bundet till aminosyran taurin. Kombinationen gör formen särskilt intressant för hjärta och cirkulation eftersom taurin spelar en roll i cellernas kalciumflöde, blodtrycksreglering och den elektriska stabiliteten i hjärtmuskeln. Därför används magnesiumtaurat ofta i sammanhang där man eftersträvar stöd för rytm, puls och allmän kardiovaskulär balans. Formen är stabil, lättupptagen och förekommer i flera högkvalitativa magnesiumpreparat.
Taurindelen upplevs av många som lugnande och jämnande för nervsystemet, vilket gör att magnesiumtaurat kan fungera både dag och kväll utan att verka stimulerande. Formen är samtidigt inte tröttande.
För kombinerat hjärtstöd och mjuk nervsystemseffekt är magnesiumtaurat ofta en av de mest efterfrågade formerna.
Magnesium L-treonat
Magnesium L-treonat är magnesium bundet till treonsyra, en metabolit av C-vitamin. Formen är unik genom att den har visat förmåga att öka magnesiumhalten i hjärnans vävnader mer effektivt än andra magnesiumformer. Detta beror på treonatdelens struktur som underlättar transport över blod-hjärnbarriären.
Biotillgängligheten är god och formen används ofta vid kognitivt inriktade syften, till exempel minne, mental klarhet och koncentration. Effekten är inte akut, utan utvecklas gradvis över veckor. Magnesium L-treonat anses vara ett riktat, mer specialiserat tillskott än ett allmänt magnesium för muskler, stress eller tarm.
Treonatdelen är varken uppiggande eller lugnande, vilket gör formen relativt neutral i nervsystemet. Den passar dock bäst dagtid, eftersom doseringarna oftast delas upp och kan innehålla större mängd kapslar per portion.
Lämpligt vid
• kognitivt stöd
• minne och inlärning
• långsiktig hjärnhälsa
Magnesiumtreonat
Magnesiumtreonat har god biotillgänglighet och består av magnesium bundet till treonsyra, en metabolit av C-vitamin. Det som särskiljer formen är att den har visat förmåga att ge högre magnesiumtillgänglighet i centrala nervsystemet än många andra magnesiumföreningar. Därför används magnesiumtreonat ofta i sammanhang där man eftersträvar stöd för kognition, minnesfunktion och mental klarhet.
Magnesiumsuccinat
Magnesiumsuccinat är magnesium bundet till succinat, som är en naturlig mellanprodukt i citronsyracykeln. Formen har god biotillgänglighet och används i kosttillskott som ett alternativ till andra organiska magnesiumföreningar. Succinatet deltar i cellens energiproduktion, vilket gör magnesiumsuccinat intressant i sammanhang där man eftersträvar stöd för energiomsättning och generell vitalitet.
Effekten anses vara mild och stabil, utan att vara tydligt uppiggande eller lugnande. Formen fungerar därför som ett neutralt magnesiumval för vardagligt bruk. Magnesiumsuccinat är inte lika vanligt i kommersiella tillskott som citrat, malat eller bisglycinat, men förekommer i preparat där man vill kombinera god absorption med en energirelaterad syrarest.
Avrådes från:
Magnesiumsulfat, salt av svavelsyra (epsomsalt är ok i badet.)
Magnesiumsulfat är ett salt av svavelsyra. Som kosttillskott för att höja magnesiumstatus i kroppen är det inte ett bra val, eftersom biotillgängligheten är låg och stora doser kan ge diarré. Därför avråder många från magnesiumsulfat i orala tillskott.
Men:
Epsomsalt i badvatten används för muskelavslappning. Många upplever subjektiv lindring och det är ofarligt i bad.
Magnesiumglutamat
Magnesiumglutamat är magnesium bundet till glutamat, den joniserade formen av aminosyran glutaminsyra. Glutamat är en naturlig och viktig signalsubstans i centrala nervsystemet där den fungerar som en excitatorisk neurotransmittor. Just därför är magnesiumglutamat ovanligt i kosttillskott och betraktas som en mindre lämplig form när syftet är att stödja nervsystem, sömn, muskelavslappning eller stressreglering.
Biotillgängligheten är i sig inte problemet, utan glutamatdelen. Vi vill inte äta glutamat!
Sämre val:
Magnesiumoxid
Mycket låg biotillgänglighet. Vanligt i billiga tillskott. Bra endast när man vill ha laxerande effekt.
Magnesiumhydroxid
Låg biotillgänglighet. Används mest som antacida eller laxermedel. Inte lämpligt för att höja magnesiumstatus.
Magnesiumkarbonat
Låg biotillgänglighet. Mer teknisk form (krita vid klättring, antacida). Inte bra som magnesiumtillskott.
Magnesiumpalmitat
Magnesiumpalmitat används som hjälpämne i tabletter (smörjmedel) och fyller ingen funktion som magnesiumkälla. Det bör inte räknas som ett tillskottsmagnesium.
Magnesiumklorid
Den är mycket potent för magen och kan ge diarré oralt. Därför är den sällan förstahandsval som kosttillskott.
Magnesiumsulfat
Låg biotillgänglighet oralt. Lämpligt vid bad (Epsom) eller medicinsk användning, men inte för vanliga tillskott.
Magnesiumaspartat
Biotillgänglig, men inte önskvärd för känsliga personer eftersom asparaginsyra är excitatorisk. Inte “dålig”, men mindre lämplig.
Magnesiumglutamat
Bör undvikas. Glutamat är en excitatorisk signalsubstans.
Magnesiumfosfat
Används främst tekniskt eller medicinskt. Inte ett bra val för magnesiumstatus.
Magnesiumpyruvat
Finns men är ovanligt. Ingen fördel som magnesiumkälla och dyr, därför inte rekommenderad.
TOPP 3
-
Magnesiumbisglycinat
Har mycket god biotillgänglighet och hög tolerans i magen. Glycin är en lugnande aminosyra som förstärker magnesiumets egen avslappnande effekt. Passar vid stress, oro, kramper, spänningar, sömn och kronisk trötthet. Ger en jämn och förutsägbar fysiologisk respons. -
Magnesiumtaurat
Har också god biotillgänglighet och är särskilt uppskattat för hjärta och cirkulation. Taurin stabiliserar cellernas kalciumflöde och påverkar rytm och puls. Passar vid hjärtklappning, stresskänslighet och lugn fokus. Mindre tröttande än bisglycinat men ändå mjukt för nervsystemet. -
Magnesium L-treonat
Biotillgängligheten är god men styrkan sitter i treonatdelens förmåga att öka magnesiumtillgängligheten i hjärnan. Passar när man vill stödja kognition, koncentration, minne och mental klarhet. Mindre relevant för muskler och stress men unikt på den kognitiva sidan.
Värt att läsa:
http://www.ortomolekylar.se/wp-content/uploads/2012/11/Eliasson12Magnesium2000V.pdf
Kort sammanfattning:
Magnesium visar sig vara en av kroppens mest grundläggande byggstenar, inblandad i allt från energi och nervsystem till muskler, immunförsvar och glukosbalans. När nivån sjunker märks det ofta som trötthet, huvudvärk, muskelkramp, oroligt nervsystem, lägre stresstålighet eller diffusa värkproblem. Samtidigt är bristen svår att upptäcka eftersom blodet alltid hålls stabilt även när vävnaderna saknar magnesium.
Texten lyfter också att moderna kostvanor, stress och läkemedel ökar behovet och gör marginalerna små. Dessutom spelar formen av magnesium stor roll. Många billiga former tas knappt upp alls, medan de organiska, som bisglycinat och taurat, faktiskt når ut dit kroppen behöver dem.
Det viktiga budskapet är att magnesiumbrist är vanlig, ofta dold och kan påverka en rad funktioner. Rätt form av magnesium kan därför göra stor skillnad för både energi, muskler och nervsystem, och är en pusselbit som många saknar utan att veta om det.
Mer överkurs-kunskap
Mer kunskap från Darina Mattsson i FB-gruppen ”Magnesium och hälsa för alla”.
”När man jämför magnesiumtillskott måste man skilja på hur mycket rent magnesium en form innehåller och hur mycket kroppen kan ta upp. Alla magnesiumformer är föreningar, vilket betyder att bara en del av vikten är magnesium, resten är bärare som citrat, malat, glycin eller oxid. Därför är det elementära magnesiumet man ska titta på, inte vikten på hela föreningen. Ett piller kan väga 500 mg men bara ge 75–180 mg magnesium beroende på form.
Biotillgängligheten varierar kraftigt. Magnesiumoxid innehåller mest elementärt magnesium på papperet, men kroppen tar ofta upp så lite som 4–10 procent och den är dessutom laxerande. Organiska former som bisglycinat och malat innehåller mindre magnesium per gram men tas upp mycket bättre, ofta runt 90 procent, och är snällare för magen. Resultatet blir att ett “svagt” piller i praktiken kan ge mer användbart magnesium än ett “starkt” piller med dåligt upptag.
Poängen är att alltid titta på elementärt magnesium, på formen och på hur kroppen faktiskt kan använda den. Skillnaderna i effekt mellan olika former är stora och etiketter kan vara missvisande om man inte vet vad siffrorna betyder.
Organiska former:
Magnesiumcitrat ger 16%, biotillgänglighet 90%, laxerande.
Magnesiumlaktat ger 12%, biotillgänglighet 99%.
Magnesiummalat ger 15%, kan vara laxerande.
Magnesiumglycinat ger 18%, biotillgänglighet 80%, inte laxerande.
Magnesiumtaurat ger 9%, inte laxerande.”
Citronsyra och -citratformer
Jag fick ett mail i mars 2018 som började så här:
”Hej Anna,
Jag arbetar för XXX, som tillverkar kosttillskott…”
…
Jag räknar inte med att kunna stoppa det här ryktet bara genom att kontakta dig, men detta var i alla fall ett försök att sprida ljus över frågan. Jag ser ju att du är en person med goda avsikter.
Vänligen
XXX”
Fokus var att citroncyra, alltså i detta fall -citratformerna, skulle vara ok. Mitt svar är:
Industriell citronsyra tillverkas nästan alltid med hjälp av Aspergillus niger, men de stammar som används är noggrant utvalda, kontrollerade och får inte producera toxiner. Slutprodukten renas, och det finns ingen evidens för att den i sig skulle vara farlig för allmänheten. Men det är inte farligheten jag lyfter utan att vårt immunsystem reagerar, vilket skapar problem.
Det dokumenterade faktiska fall där personer reagerat på industriellt framställd citronsyra men inte på naturlig. I dessa fall är det oklart om reaktionen beror på själva citronsyran eller på mycket små restkomponenter från produktionsprocessen. Vetenskapen har inte slagit fast mekanismen, och båda möjligheterna diskuteras. Oavsett vad problemet är så löses detta om man väljer bort citronsyra, -citrusformer, E330-E333.
Reaktioner kan förekomma hos känsliga individer, och då kan det vara rimligt att undvika citratformer tillverkade via A. niger. Det betyder inte att citronsyra generellt är skadlig, men det betyder inte heller att alla reaktioner “bara” handlar om allergi mot själva molekylen. Forskningen är inte helt entydig.
184 svar
intressant Anna!
Var inhämtar du all din information?
/Cattis
Från biokemi, från forskning och från faktablad.
Sen följs en del av frågetecken då jag inte upplever att jag hittar säker fakta.
Och när man arbetat med en kunskap på heltid i 12-13 år så finns förhoppningsvis lite egen kunskap och erfarenhet som man skaffat sig under årens lopp. Denna går tyvärr inte alltid att referera ihop med studier. Det är stört omöjligt att veta var allt man kan kommer från. Utbildningar, universitet, kurser, läroböcker mm.
Magnesiumoxid används av världens alla sjukhus. För att det är bästa och billigaste valet. Magnesium upptas genom diffusion, därmed är det en fördel om det är svårlösligt.
Nej, det används av alla sjukhus som propplösare för att det inte fungerar i kroppen OCH som du säger, det är billigast! Det finns till och med forskning på att magnesiumoxid inte fungerar vid kramp. Vilket är rimligt då det inte har någon bra biotillgänglighet.
Kroppen behöver magnesium. OM Mg-oxid fungerar så har du alltså köpt dig fria oxidanter då oxiden släpper från Mg. Det är ju katastrof.
Och om de inte släpper, vilket kemin visar, så hamnar Mg-oxid i tjocktarmen och är magisk som propplösare för att gå vidare till toaletten.
Vem vill köpa oxidanter?
Läser att Magnesium L-treonat är bra för psykologisk funktion (tänker adhd?) tankar på det?
Reklamen säger så men jag hittar ingen grund i min snabbsökning. Hinner tyvärr inte gräva mer just nu.
Tack!
För oss allergiker är burken alltså det bästa valet ändå..? Eller finns det andra källor än nötter/frön?
Vänliga fjällhälsningar
Japp, och jag tror jag vill rekommendera magnesiugluccinat. Känns som det landar bäst i kroppen.
min burk (ledins) innehåller:
magnesiumkarbonat
magnesiumhydroxid
hjälpämnen(stärkelseglykolat, mikrokristallin, cellulosa, magnesiumstearat)
tumme upp eller ner..?
/förvirrad fjälla
Jag gör tyvärr tumme ner.
Karbonat och hydroxiden har dålig biotillgänglighet och sterat är omdiskuterat.
Hm. Nyponte, kan det vara något? Eller måste det vara typ färska nypon? Dricker rätt mycket nyponté nämligen.
Blir en sväng på google om det här.
Jag vet tyvärr inte.
Ja vilken djungel 🙂 Min burk ska kollas genast när jag kommer hem – helt klart verkar det bättre med nötter för den som tål iaf!!! Tack för att du kollar upp!!!
kram ylva
Cattis: Grunderna och kunskapen om magnesium och att det är en djungel har jag från mina utbildningar. När jag vet vad jag ska leta efter och avd som kan och brukar vara problemen så söker jag på nätet. Jag vägrar då konsekvent att läsa på sidor som säljer produkter.
Sen vill jag hitta samma information på minst två gärna tre neutrala sidor. Helst med ett ursprung som jag känner till och litar på, men det går inte alltid.
Jag försöker att bara lägga in fakta och hoppa över allt tyckande. Inte alltid så enkelt.
Mycket av kunskapen fick jag när vi läste toxikologi.
Fjällmor: Välj ett preparat med kelaterar magnesium som till exepel magnesiumCITRAT eller magnesiumLAKTAT.
Du vill inte äta magnesiumHYDOXID så din bruk vill jag inte rekommendera.
Isabelle: Gissar på att nyopnte har en alldeles för låg koncentration, men visst är det nyttiga i alal fall.
Nötter och solrosfrön är överlägset bäst.
yes: Visst är det en djungel… en lukrativ djungel.
Hej Anna, nu blir jag förvirrad och orolig. Jag äter magnesium, är diabetiker har kramp samt ”spring i benen, Ledins – jag ser nu att de innehåller Magnesiumkarbonat, som Du inte skriver ngt om, samt Magnesiunhydroxid som är nej nej, och Magnesiumstearat som hjälpämne. Jag äter oxå för tillfället Mitt Val 55+ eftersom jag varit/är lite ”nergången” och därför har besvär med antalet måltider. Känner hunger ibland men inte ofta. Mitt Val innehåller oxå Magnesiumklorid!!! ”Vad skall en stackars kvinna göra.” ;-). Har Du ngt bra förslag, jag kan aldrig få i mig 100g frö eller nötter om dagen. Kram Eva Z
Mer Vital från Alpha Plus rekommenderar jag gärna.
Eller 1 dl mandel var dag.
Eller magnesiumolja, lotion, spray.
Äter precis som ”Fjällmor” Ledins magnesiumtillskott… köpte precis 2 nya burkar men det verkar ju bara vara skräp då *suck*.
Ibland är det jobbigt att veta mycket :/ men tack i alla fall för ett informativt inlägg
Anna, du är en klippa…
Dags att botanisera magnesiumpreparat på nätet igen då
😉
Det just det som är så skrämmande – någon/några tjänar pengar på våran okunskap, tur att vi har dig 🙂 Det gäller verkligen att ifrågasätta allt man hör, även om det är tänkt som goda råd!
kram ylva
Den här gången gick det fort!
Hittade en sort på apoteket som var tummen upp.
magnesium recip hette den, 120 mg
Innehåll:
”1 tablett innehåller: Verksamt ämne: Magnesiumlaktat 1078 mg och magnesiumcitrat 125 mg motsvarande 120 mg Mg2+.
Övrigt: sorbitol 100 mg, povidon, flytande maltitol 45 mg, citronolja, mono- och diglycerider, aspartam 4 mg, mikrokristallin cellulosa, magnesiumstearat.
Varje tablett innehåller 0,5 kcal.”
Hur mycket törs jag ge storsonen?
(ADHD med en rejäl släng av AS)
Fjällkramar i mängder!
😀
Eva Z: De magnesiumtillskott som finns på Apoteket är bra val. Men jag vet att en massa skräp säljs. Tyvärr är Hälsokosten inte speciellt duktiga på just magnesium. Jag vet inte varför. Kanske just för att det är en sån röra i kunskapen…
Så iväg till Apoteket. Sen kan du vara lugn.
Lovar att hojta till om jag hittar fler bra val.
Julia: Jag vet. Kunskap är irriterade ibland 😀
Fjällmor: Kolla på Apoteket så länge och hittar du bra val på nätet så hojta gärna till. Vet många nötallergiker som vill ha fler att välja mellan.
Jag tycker också om att kunna rekommendera minst två val.
yes: Tyvärr kan även jag ha fel. Men jag försöker att vara så kritisk som jag bara orkar. Jag lovar dock att om jag hittar fel i min text eller lär mig nytt, att jag berättar detta. Prestige är inget för mig.
Sen måste lite skräp få slinka ner, annars blir livet för besvärligt.
För att ge en synpunkt Anna. Så undrar jag hur informativ din blogg är när du rakt upp och ner kopierar allt från wikipedia.
En annan sak jag har synpunkt på när det gäller informationen om hur upptaget av folsyra och järn har ett försämrat upptag när man äter magnesium. Det stämmer bra MEN!, det har inte en försämrad upptagning om man äter magnesiumhydroxid mellan måltiderna vilket det står på dom flesta kostillskotten.
Så varför ge den ena delen av information när det även finns en annan del.
Tackar annars för en trevlig sida.
Jodå, jag hittade på apoteket.
Och beställde där via nätet (långt till närmsta apotek)
magnesium recip 120 mg hette den de hade nu
Hur mycket kan man ge storsonen? (ADHD med en rejäl släng av AS som fått stor hjälp av fiskolja och d-vitamin)
Magnesiumkarbonat fanns med i texten. Jag hade bara missat att fet-stila det… fast jag vet inte hur glada ni blir…
Davve: Japp, Wikipedia är en del i informationen jag har letat fram . Men jag tror också att du ser att flera magnesiumkombinationer inte finns med i wikipedia och delar av informationen inte finns med i wikipedia. Det är ett pussel. Har du hittat några sakfel så uppskattar jag gärna hjälpen.
Varför välja magnesiumhydroxid när det finna andra val som inte blockerar upptag? Har den några fördelar?
Uppskattar att du bidrar med fler infallsvinklar. Jag har inte alltid alla infallsvinklar. Ibland blir jag blind för att jag har en förutfattad uppfattning, ibland missar jag saker på grund av att kunskapen fattas.
Fjällmor: Jag vet att många med NPF blir bättre. Vet att litsium och magnesium liknar varandra. Men tyvärr finns det ännu inte en massa forskning.
Magnesium har ganska så liten giftighet, benämns ofta som ogiftig och det finns inga biverkningar vid måttlig överdosering.
Stor överdosering kan slå ut kalcium.
Prova dubbel dos under 3 månader och gå sen enr på dagsdos. Skriv gärna en liten dagbok men förändringar/förbättringar. Även när du sen minskar dosen. Händer något?
Jag köpte Great Earth Vitamins Super Magnesium. ( bara namnet i sig kan ju göra en skeptisk) 😉
den innehåller en kombo av oxid, aminosyrakelat, glikonat, aspartat, askorbat, citrat, alfa-ketoglutarat och suckinat. Denna ska tas i samband med måltid.
Jag har upplevt stora förbättringar under tiden jag ätit den ( ett par veckor bara). Funderar över hur många bortkastade år med bristsymtom jag kunnat slippa om kunskapen fanns bland dem som behandlar värk.
Jag äter Great Earth Super Magnesium 375 mg, som jag köper på Life hälsokost.
Här kan man läsa vad den innehåller:
http://www.topformula.se/produkter/halsokost_kosttillskott/vitaminer_mineraler/mineraler/49611__super_magnesium_100_tab/
Vad tror du den?
Hälsn. Eva
Magnesium recip från apoteket smakar mycket sött med hjälp av sorbitol, flytande maltiol, aspartam. Hur klokt är det att äta?
/ullaj
Hej! Läste ditt inlägg och jag tar faktiskt Vitalias Magnesium + Kalcium dolomitkalk som jag köper från Coop bl.a. Men innehållet står det att 1 tablett är = Dolomitkalk 600mg, majsstärkelse, gelatin, glycerol (E422), magnesiumsalt av fettsyror (E470b).
Nu skulle jag gärna vilja veta om detta är rena skräpet jag får i mig??
Vilket annat alternativ rekommenderar du i så fall?
Oerhört tacksam för svar!
Hej Ulla!
Jo, jag såg det.
Men jag hittar ingen annan. Tar gärna emot tips (!) för jag behöver verkligen ta magnesium… och sonen vill prova.
Vänliga fjällhälsningar
Salus flytande magnesium, gillar jag helt naturliga extrakt.
Ulla: Jag håller med. Hoppas att vi hittar ett bättre val. Just nu är det tyvärr det bästa jag har hittat. Fast jag äter inte själv tillskott. Jag väljer nötter och solrosfrön.
Fjällmor: Det finns magnesium i pulverform utan tillsatser på Apoteket. Vet inte hur de fungerar men du kan fråga personalen.
Sötningsmedel är ju ett sämre val vid ADHD. Men det kan vara bättre än att ha magnesiumbrist.
Salus flytande magnesium en stor hit fört mig och jag ger det till min son…
Jag äter de här:
http://www.greatearth.net/info/SuperMagnesiumPortamins.pdf
och de innehåller iofs en del av det negativa på listan. Inget sötningsmedel(tyvärr stora tabletter)
Jag har haft en näst intill mirakulös förbättring av hälseneinflammation, epikondylit samt mina fingerleder på väldigt kort tid. Det är så att jag har svårt att tro på att det är sant.
Hej Anna!
Tack för hjälpen.
Magnesium recip var den enda som fanns att beställa via nätet hos apoteket. Jag har tio mil (enkel resa) till närmsta apotek så det får duga för nu.
Jag fortsätter leta vidare på nätet och hoppas på att hitta en ok produkt så fort som möjligt. Tar gärna emot tips om någon annan hittar före mig!
Vänligen
Ingrid: Hittar du en som fungerar så bara njut. Ibland innehålllr de lite mer än man önskar men jag tycker att så länge det fungerar ska man inte fundera för mycket. Det blir för svårt då.
Vad glad jag är att du mår bättre!
Eva: Ingrid upplever den mycket positivt. Värt att prova!
Det viktiga är att ni känner en skillnad. DÅ fungerar preparatet. Ät inte om ni inte har en brist som ni vill slippa.
Bella: Jag vet tyvärr inte. Förstod inte innehållsförteckningen…
Det jag kan läsa mig till gällande E 470b är att det är salter från fettsyror. Kallas även för såpa….
Används som stabiliseringsämne och emulgeringsämne.
Skulle jag ge mig på en kvalificerad gissning så tror jag du äter skräp.
Viktigast av allt. Ät inte kalcium om du inte blir rekommanderad att äta det. Kalciumöverskott blockerar ut upptaget av andra viktiga mineraler. Du skaffar dig alltså brister om du äter kalcium i ONÖDAN.
Till er som fick era kommentarer blockerade så var det för att jag stoppat order ”g r e a t” Det används nämligen flitigt av spam-kommentarer. Nu är ni i alla fall på plats.
Försvinner er kommentar så skriv bara en rad så släpper jag den så fort jag ser det. Så slipper ni skriva om.
Läste att Kalcium tillsammans med magnesium kan underlätta viktminskningen nämligen. Och att jag uteslutit mjölkprodukter i min kost under en tid nu för att hamna i ketos. Därav mitt tillskott.
Men har du ngt bättre alternativ åt mig i så fall så tas det tacksamt emot.
Man vill ju inte köpa grisen i säcken eller hur :))
Kram o tack för att du upplyser oss om detta.
Bella: De flesta av dessa ”tips” gällande underlättning av viktminskning är ganska overksamma. Kalcium får du från tex broccoli.
http://www.alg-borje.se/
Är detta tillskott bra.
Fjällmor, tyvärr blir ADHD värre av aspartm så Apotekets produkt är definitit inte bra. Välj alltid tabletter man ska svälja och inte tuggtbletter så slipper man sötningmedel.
yon: Jag är ledsen. Jag hinner inte kolla upp alla. Skriv gärna innehållet i kommentaren så tittar vi tillsammans.
Jag får inte i mig tillräckligt med kalcium via kosten (registrerar periodvis och kollar), och har inte möjlighet att ändra på detta pga allergier och annat. Tar därför ett preparat med både kalcium och magnesium. Bör jag alltså sluta med detta och ta tillskotten var för sig vid olika tillfällen istället?
Aniara: Nej, du gör rätt. Tvingas man äta kalcium ska du äta magnesium. De brukar vara i samma piller.
Som ni ser så provar jag ett nytt sätt att sätta in mitt namn. Tycker annars att det är svårläst i kommentarerna och vet inte hur jag ska fixa till det….
Anna Hallén
Hoppsan! Upptäckte just att Emgesan, som är det magnesiumtillskott man kan få utskrivet på recept, är magnesiumhydroxid. Det var ju inte så lyckat. Funderade just på om jag skulle be om ett nytt recept för att slippa betala själv nu när det gamla tagit slut, men det får allt bli hälsokosten i fortsättningen!
Kan inte hitta innehållsförteckningen på alg-Börjes produkter.
Men dom innehåller så vitt jag vet alla vitaminer och mineraler i rätt proportioner så det är bara att dosera mängden efter hur mycket man väger. Även omega 3. Tillverkas av knöltång (Ascophyllum nodosum) och Spirulina växtplankton.
yon: Jag kan inget om alg- Börje. MEN att våga säga att det är alla vitaminer i rätt proportioner bara man kan vikten det VET jag är fel.
Är du stressad behöver du mer av vissa saker. Är du nötallergiker behöver du annat. Är du latfis eller träningsnörd så är behovet inte alls samma. Är du man eller kvinna så är det skillnad. Åldern påverkar till exempel B12 oerhört mycket, medan upptaget av andra vitaminer itne alls har så mycket med ålder att göra… o s v.
Val av kost påverkar…
Så ETT piller rätt till alla…. nej, det finns inte. Det är som att svara på frågan: Hur lång är en svensk? Du kan bara få fram genomsnittet och det säger inget om var individ.
Omega 3 från tång plankton är ALA och fungerar i stort sett INTE på oss människor. Vi har inte tillräckligt med enzymer för att bygga om det till EPA och DHA.
Klorofyll innehåller magnesium så alla gröna grönsaker innehåller en del magnesium.
Helge
Helge: Toppen. Tack!
Vad glad jag blev när jag såg att nypon är bra magnesium källa, då kan jag börja äta nyponsoppa igen tänkte jag (med vispad grädde på 🙂 ). Men när jag kollar på ingredienserna i Ekströms nyponsoppa så är det max 10%nypon, olika beroende på om det är pulver eller färdig soppa (min ica hade bara den färdiga soppan). Det är också modifierad stärkelse och tillsatt socker. Är det bara skräp då?
Hur äter man annars bäst nypon? Göra egen soppa är ju inte helt enkelt, inte på vintern i alla fall. Och Litomove, kan det vara bra nyponkälla?
Vi köpte i alla fall solrosfrön och pumpakärnor och BoneSupply tillskottet ska ut.
Hälsn
Cathy
Mycket uttömmande och bra! Din slutsatts är befriande logiskt och utmärkt. Tack!
Hej,
Hittade en produkt som kanske är okay då med en bra sorts magnesium.
http://www.ortapoteket.se/product.asp?product=1100
är på ortapoteket.se
Oj, jag har också ätit Ledins – i många år! Min kramp i benen lindrades dock betydligt med dess hjälp, men nu tycker inte det hjälper längre så jag funderade ändå på att byta. Men vilken djungel! De som Cathy Smith hittat innehåller betydligt mindre dos än Ledins.
Dolomitkalk verkar innehålla mycket verksamt ämne (både kalcium och magnesium) och är billigt – men vad är det egentligen?
Om man skall ta både kalcium och magnesium kanske det vore bra i en tablett som är balanserad så det blir rätt proportioner?
Om du tål nötter så ät dem i stället. Du slipper du tillsatser och får alltid rätt sorts magnesium.
Hej,
Min förpackning innehåller magnesiumglycinat. Hur är det detta?
Undrar Monica
Ut och Googla på magnesiumglycinat och se vad du hittar. Det är verklgien en djungel detta med Magnesium. Tål du mandel så ät en handfull om dagen i stället.
Bra sammanställning om magnesiumtillskott! Men – aspartatformen kan liksom glutamat enligt vissa uppgifter (http://george-eby-research.com/html/depression-anxiety.html#caution) förvärra i stället för att lindra och förhindra depressioner som är ett viktigt användningsområde med otaliga vittnesmål, även om det ännu inte finns några vetenskapliga bevis. Jag skulle alltså inte vilja prova magnesiumaspartat.
Magnesiumklorid(hexahydrat) däremot lär enligt samma källa vara det som lättast tas upp av kroppen och dessutom det mest ekonomiska. Om man vill ta så mycket som ett gram magnesium om dagen, så kostar apotekens magnesiumlaktat närmare 4000 kronor om året – magnesiumkloridhexahydrat som uppges vara av farmaceutisk renhet kan man köpa för 500 kronor hos akvariegrossister och det räcker mer än ett år! Jag ska väl inte rekommendera 25-kilossäckar av okänd renhet även om de finns för under hundra kronor…
Kanon. Jag ska läsa din länk. Tack för tipset. (Och nu blev denna djungeln ännu mer invecklad) 🙂
Jag tar WNT´smagnesium caps till natten. En kapsel innehåller 500 mg magnesium (från magnesiumoxid och magnesiumcitrat). Nu är jag helt vilse av alla komentarer. Vad är det bästa preparatet om man inte kan äta nötter? Mvh Fina
Mycket tacksam att jag hittade denna sida! (Tack vare Kolhydrater i fokus).
Hade diarre under flera veckor och kunde inte förstå varför – men det berodde på fel sorts magnesiumtabletter. Slutade tvärt, magen blev bättre och jag blev MYCKET piggare.
Kram
Mmmm, visst blir man arg när de säljer saker som inte fungerar för det man har valt. Sorgligt nog är det många Hälsokostaffärer som inte har en susning om denna kunskap.
Härligt att höra att du hittade lösningen. För det är ofta inte så enkelt.
Jag vet att Helhetshälsan har ett bra magnesiumtillskott.
Tack för svar! Har inte orkat leta efter bra alternativ (trött av andra orsaker) men nu ska jag göra det; har skrivit upp de bästa alternativen du nämnde. Förutom att jag äter mandel då.
Mängden magnesium per 100 gram (av mandel etc) är fel siffra att titta på. Det är mängden magnesium per *kilokalori* som är det relevanta. Om man listar livsmedlen efter mängd magnesium per kcal, finner man att mandel och pumpakärnor inte alls ligger i toppen. I toppen ligger istället vetegroddar, hallon, nypon, persilja, sojabönor och broccoli.
Livsmedel ordnade efter antal milligram magnesium per kcal, i fallande ordning (ungefärliga värden):
Vetegroddar 0,90 mg magnesium/kcal
Hallon 0,89 mg magnesium/kcal
Nypon 0,79 mg magnesium/kcal
Persilja 0,71 mg magnesium/kcal
Sojabönor 0,71 mg magnesium/kcal
Broccoli 0,66 mg magnesium/kcal
Sesamfrö 0,63 mg magnesium/kcal
Grönkål 0,60 mg magnesium/kcal
Quinoa 0,57 mg magnesium/kcal
Bovete 0,50 mg magnesium/kcal
Mandel 0,47 mg magnesium/kcal
Pumpakärnor 0,47 mg magnesium/kcal
Data och uträkningar som ligger till grund för det ovanstående:
100 gram vetegroddar innehåller 322 kcal och 290 milligram magnesium, alltså ca 0,90 milligram magnesium per kcal.
100 gram hallon innehåller 28 kcal energi och 25 milligram magnesium, alltså ca 0,89 milligram magnesium per kcal.
100 gram nypon innehåller 304 kcal energi och 240 milligram magnesium, alltså ca 0,79 milligram magnesium per kcal.
100 gram persilja innehåller 35 kcal energi och 25 milligram magnesium, alltså ca 0,71 milligram magnesium per kcal.
100 gram sojabönor innehåller 371 kcal energi och 265 milligram magnesium, alltså ca 0,71 milligram magnesium per kcal.
100 gram broccoli innehåller 35 kcal energi och 23 milligram magnesium, alltså ca 0,66 milligram magnesium per kcal.
100 gram sesamfrö innehåller 560 kcal energi och 350 milligram magnesium, alltså ca 0,63 milligram magnesium per kcal.
100 gram grönkål innehåller 50 kcal energi och 30 milligram magnesium, alltså ca 0,60 milligram magnesium per kcal.
100 gram quinoa innehåller 370 kcal energi och 210 milligram magnesium, alltså ca 0,57 milligram magnesium per kcal.
100 gram bovete innehåller 328 kcal energi och 164 milligram magnesium, alltså ca 0,50 milligram magnesium per kcal.
100 gram sötmandel innehåller 595 kcal energi och 280 milligram magnesium, alltså ca 0,47 milligram magnesium per kcal.
100 gram pumpakärnor innehåller 553 kcal energi och 260 milligram magnesium, alltså ca 0,47 milligram per kcal.
100 gram okokt råris innehåller 354 kcal energi och 134 milligram magnesium, alltså ca 0,38 milligram magnesium per kcal.
100 gram havregryn innehåller 340 kcal energi och 130 milligram magnesium, alltså ca 0,38 milligram magnesium per kcal.
100 gram kikärtor innehåller 370 kcal energi och 130 milligram magnesium, alltså ca 0,35 milligram magnesium per kcal.
Källor:
http://www.halsosidorna.se
http://www.100gram.se
Så, om du för magnesiumets skull tänkt äta 50 gram mandel per dag, vilket ger 247 kcal energi och 140 mg magnesium, kan du alltså byta ut det mot exempelvis 200 gram hallon (vilket ger 56 kcal energi och ca 50 mg magnesium) och 400 gram broccoli (vilket ger 140 kcal energi och ca 90 mg magnesium), och ändå få i dig både mer magnesium och färre kalorier än om du äter de där 50 grammen mandel. Den extra bukfyllnad du får av hallonen och broccolin utgörs mest av vatten och fibrer, och det sägs ju att vi bör dricka mer vatten och äta mer fibrer, så det passar ju utmärkt. Och så får du i dig mer av många vitaminer än om du äter mandel. Ett perfekt alternativ för LCHF-ätare, men även för oss andra.
Det finns alltså ur magnesiumsynpunkt ingen anledning att äta mer mandel än vad man annars tänkt göra, om man lika gärna kan tänka sig att äta mycket av exempelvis hallon, persilja, broccoli och/eller grönkål istället. Även exempelvis quinoa och bovete är rikare på magnesium per kcal än vad mandel och pumpakärnor är, räknat per kcal. Och råris, havregryn och kikärtor kommer inte så värst långt efter. Äter man hellre havregrynsgröt med vetegroddar än mandel, kan man lätt komma upp i samma magnesiumintag som med mandel på det sättet istället, utan att komma upp i högre energiintag än med mandel. Det finns alltså många magnesiumkällor som är klart bättre än eller minst lika bra som mandel.
Med reservation för fel i källorna.
Till den som undrar varför det relevanta är mängden magnesium per kilokalori och inte mängden magnesium per 100 gram: En optimal kost innehåller ett givet antal kalorier per dag (som i och för sig är olika från person till person och beroende på aktivitetsgrad etc, men som man kan bestämma en gång för alla och försöka hålla). Så för att ”få in” så mycket magnesium som möjligt i en optimal kost är den relevanta frågan alltså hur mycket magnesium olika livsmedel innehåller per kalori, inte per 100 gram.
Men har du då tagit hänsyn till att alla kcal inte kommer att bli energi? Har du räknat med insulinskillnaden vid hallon kontra mandel? Övrigt innehåll av andra mineraler? Fördelen med enkelomättatfett i förhållande till fruktos? Du har helt rätt. Sa. Men så snart man bara tittar på en parameter så blir ofta sammanhanget fel. Kcal från olika källor påverkar oss oerhört olika. Och kcal utgår från att allt du äter ska bli till energi vid förbränning över öppen låga. Ett sätt som kroppen aldrig arbetar efter.
Jag trodde mängden kcal som stod på förpackningen på olika livsmedel var den mängd energi kroppen faktiskt kan tillgodogöra sig av livsmedlet i fråga. Annars skulle de väl även ha räknat in fibrers energimängd i den siffran, och det har de väl inte gjort, då skulle ju till exempel vetekli framstå som energität föda fastän motsatsen är fallet? Skulle man elda med vetekli skulle det ju bli mycket värme…
Men om det nu ändå är så att energin tas upp väldigt olika bra från olika livsmedel, undrar jag om det finns anledning att anta att detta skulle vara just till hallons nackdel och till mandels fördel, snarare än till exempel tvärtom? Kanske är hallon en *ännu* bättre magnesiumkälla än vad min lista ovan ger vid handen, just genom att kcal från olika källor påverkar oss olika? Jag har i varje fall svårt att tänka mig att ett stort intag av hallon varje dag skulle öka risken för viktuppgång eller försvåra viktminskning. Det är väl snarare sådana energitäta saker som mandel som är ”farliga” för överviktiga eftersom det är så lätt att äta för mycket av dem eftersom de är så energitäta i förhållande till hur lite bukfyllande de är per kcal jämfört med till exempel hallon.
I vart fall har jag svårt att tänka mig att jämförelser i termer av antal gram per 100 gram av ett givet livsmedel skulle vara bättre än jämförelser i termer av antal gram per kcal. Det blir ju så väldigt olika utslag beroende på hur mycket vatten livsmedlen innehåller. En extremt vattenrik och energifattig frukt som till exempel gurka framstår ju som väldigt mycket fattigare på samtliga näringsämnen än vad den är, i jämförelse med exempelvis nötter, fläskkött, dadlar, och annat energirikt och vattenfattigt, om man jämför i termer av mängd av respektive näringsämne per 100 gram av respektive livsmedel istället för i termer av mängd per kcal.
Jag vet inte mycket om insulin. Jag tänkte inte alls på diabetiker. Men om diabetiker inte kan äta hallon, kan de väl äta vetegroddar, nypon, eller persilja (som likt hallon är rikare på magnesium per kcal än vad mandel och pumpakärnor är)?
När det gäller andra än diabetiker tror jag att fruktos och frukt nu har ett oförtjänt dåligt rykte jämfört med fett och protein. LCHF är bra på det sättet att det innebär minskad eller noll spannmålskonsumtion – spannmål är inte bra för oss – men jag tror det är ett misstag att dra alla kolhydrater över en kam som LCHF:are verkar göra. När folk går upp i vikt av att socker ökar deras aptit tror jag att boven är det socker som finns i bröd, kakor, pasta, socker från sockerbetor etc. Frukt har vi ätit i alla tider. Fruktos kan alltså knappast vara dåligt för oss människor. Spannmål har vi inte alls ätit lika länge, så kanske har vi inte adapterat helt till spannmåls sockerarter än, medan vi säkerligen adapterat optimalt till fruktos för länge sedan.
Det finns människor som äter nästan bara frukt, och ingen av dem är det minsta överviktig, vad jag sett. Det går ihop med att frukt nog utgjort en stor del av vår kost av ända från före äldre stenålder och fram tills vi bosatte oss och började äta spannmål.
Betänk även att frukt innehåller mest vatten och fibrer, vilket redan det gör det svårt att gå upp i vikt av frukt eftersom man helt enkelt inte orkar hålla på och stoppa i sig de mängder frukt som skulle krävas för viktuppgång (givet att man inte äter en massa *annan* energität mat utöver frukten, förstås). Under en tid åt jag så mycket frukt jag bara orkade, hela dagarna, och nästan inget annat. Och det var *söta* frukter. Jag gick *ned* i vikt av den kosten. Därför tror jag inte på LCHF:ares varningar för frukt. Det är spannmål vi ska hålla oss ifrån.
För övrigt är väl hallon ganska fattiga på socker jämfört med de flesta frukter?
Ett skäl för att använda mandel eller pumpakärnor som magnesiumkälla kan dock vara att det går snabbare och tillfredsställer smaklökarna mer per tidsenhet att äta sådana energitäta livsmedel (jag antar att nötter och fröer är goda för att de är energitäta) än att äta den volymmässigt mycket större mängd hallon, vetekli, nypon eller persilja som skulle behövas för samma magnesiumintag. Som så ofta handlar det alltså om att väga nytta mot nöje.
Det finns en massa aspekter på frukt (socker) Det är ju inte bara mängden glukos som påverkar kroppen, du har också hur dina signalsubstanser reagerat samt hur dina mättnadshormon/hungerhormon reagerar. I mitt personliga fall har jag problem med båda dessa men kan hantera mängden kolhydrater. Jag kan alltså äta samma mängd kolhydrater i en rotfrukt. Men jag kan inte hantera sötman i frukt och mina mättnads- hungerhormoner reagerar fel på grund av fruktosen. Känn efter hutr du fungerar och besluta sen om frukten passar i ditt liv och i dina rutiner. Frukt är inte giftigt, men för min kropp katastrofalt.
Innehållet i en burk har inte atagit hänsyn till biotillgängligheten. Efetrsom detta sen skiljer sig från kropp till kropp. Siffan på burken är burkens innehåll.
Anna!
Läs Carolyn Deans utmärkta bok The Magnesium miracle(finns på AdLibris) på sidan 245 om hur direkt olämpligt det är med Magnesium Aspartate tillskott.
Citat:Avoid this form.it breaks down into the neurotransmitter aspartic acid,which without being bound to other amino acids is neurotoxic.
Aspartic acid is a component of aspartame , which also should be avoided. Slut Citat.
Har just beställt ett magnesiumpreparat från Tyskland. En bekant till mig hade köpt i december, när han var i Tyskland efter tips om att magnesium skulle vara bra för stela leder. Han säger att han är som en ny människa. Inga problem med stelhet längre efter bara en månads användning!
Magnesiumcitrat är den verksamma beståndsdelen. Det är ett granulat som löses upp i vatten och som tack och lov inte är sött, som de tabletter jag köpte på apoteket med tre olika sötningsmedel i. Fy sjutton!!! Här är produkten och företaget som även skickar utanför Tyskland. Många företag ville sälja men bara inom landet. http://www.meine-onlineapo.de/index.php?auswahl=produkt&Nummer=1316917&partnerid=preisfuehrer&partnerstart=1
Det är ett kanonbra val har jag förstått 🙂 många positvia kommentarer om manesiuncitrat!
Glömde säga: Tack för väldigt bra sammanfattande och, känns det som, tillförlitlig information om magnesium!
Hej Anna!
För de flrsta magnesiumtillskotten har du i din kommentar skrivit om du tycker det är ett bra val eller ej. Under magnesiumkarbonat har du inte gjort det. Vad är din åsigt om magnesiumkarbonat som tillskott?
Magnesiumtillskott var en tuff nöt att knäcka 🙂 men jag har fått uppfattningen att magnesiumkarbonat ska ha en mycket go biotillgänglighet. Alltså vara ett bra val.
på din hemsida skrev du ju att mgkarbonat bör undvikas även hydrooxid och oxid???
Ja det gör jag. Vad är det du undrar över? Jag förstår inte.
Saxat från ”Magnesium Man” Randy Brumit (http://magnesiumman.com):
There are different types of magnesium: Oral supplements, Magnesium oil, and Magnesium shots.
The best forms of magnesium are magnesium taurate, magnesium glycinate, magnesium citrate, magnesium malate, magnesium oratate and magnesium oil.
Oral supplements.
Magnesium is available in chelated (bound to) combinations such as alpha-ketogluconate, aspartate, glycinate, lysinate, orotate, taurate and others.
Chelated magnesium is far better absorbed than magnesium oxide but is more expensive. Complementary medicine practitioners rely on chelated magnesium, such as magnesium glycinate, taurate and oratate (magnesium plus amino acids) to treat serious cases of magnesium deficiency. These kind of magnesiums have less laxative effect on the intestines than magnesium citrate, so they are recomended if you tend to have loose stools.
Magnesium taurate is a combination of the amino acid taurine and magnesium that has special properties for the heart. Taken together in this combination, magnesium and taurine have a synergistic effect, stabilizing cell membranes, making this form of magnesium highly absorbed. Magnesium taurate does not have great laxative effect and is the recommendend form of magnesium for people with heart problems. It appears that the amino acid taurine is important for hearth health and may prevent arrythmias and protect the heart against the damage caused by heart attacks. Magnesium taurate requires oral supplemetation for six to twelve months to restore intracellular levels.
Magnesium citrate is probably the mostly widely used magnesium supplement because it is inexpensive, easily absorbed and only has a mild laxative effect. The best form is magnesium citrate powder mixed in water that can be taken everyday.
Magnesium malate combines magnisium with malic acid, a weak organic acid found in vegetables and fruit, especially apples. The weak bond with magnesium makes it readily soluble in the body. Malic acid is a key component of several energy making chemical reactions in the body. Researchers have used magnesium malate succesfully to treat the chronic fatigue, pain and imsonia of fibromyalgia. Dimagnesium malate increases the amount of magnesium available to the body; it has the same properties as magnesium malate.
Magnesium oxide appears to have high amount of elemental magnesium. One 500 mg capsule of magnesium oxide contains 300 mg of elemental magnesium. But little of that amount is avaialable to the body beacause it is not absorbed and therefore not biologically avaialable. One recent study reported 4 percent absorption rate of magnesium oxide. This means 12 mg of 500 mg capsule are absorbed and 288 may stay in the intestines, acting like a laxative. Imagine how much favorable the result would be if a more absorbable form of magnesium were used.
Magnesiums to avoid :
Avoid magnesium glutamate; it breaks down into the neurotransmitter glutamic acid, which without being bound to other amino acids is neurotoxic. Glutamic acid is a component of aspartame, which should also be avoided. Avoid magnesium aspartate; it breaks down into the neurotransmitter aspartic acid, which without being bound to other aminoacids is neurotoxic. Aspartic acid is a component of aspartame,which als should be avoided.
How to take magnesium:
Take your first dose of magnesium when you wake up in the morning and the last dose at bedtime. Magnesium is most deficient in the early morning and late afternoon. Most people find magnesium as good as a sleepin pill to help them get a good night’s rest. Magnesium can be taken with or without meals, but it is preferable to take it between meals for better absorption. Magnesium requires stomach acid to be absorbed. After a full meal, your stomach acid is busy digesting food and may not be avaialable to helpl absorb magnesium. Also magnesium is an alkaline mineral and acts like an antiacid: taken with meals, it may neutralize stomach acid and impair digestion. If you develop loose stools while taking magnesium, it does not necessarily mean you are absorbing enough and losing the rest; it may mean you are taking to much at one time. NEVER TAKE YOUR DAILY MAGNESIUM ALL AT ONCE. Spread it out throughthe day; four times a day is best if you have been experiencing diarrhea. If that does not do the trick, you probably need to cut back the amount you are taking or switch to another type or brand of magnesium. If you are taking a multivitamin-mineral supplement, remember to check the amount of elemental magnesium on the label and count it in your daily total.
The safety of magnesium supplements
For the average person, oral magnesium, even in high dosages, has no side effects except loose stools, whichs is a mechanism to release excess magnesium and an indication to cut back. Excess magnesium is also lost through the urine.
Holistic magnesium finns på hälsokosten. Innehåller lite tillsatser. Dolomit kalken använder jag också. BRA VAL.
Vad är det för magnesiuminnehåll? Vad sitter magnesiumet tillsammans med?
Lite tillsatser.. vilka?
Nu är ju jag inte Randi, men jag kunde inte låta bli att googla, särskilt som att jag äter kapslar med zink och magnesiumaspartat till och från, och därför ska hitta något annat. På Holistics hemsida står att deras magnesiumkapslar innehåller:
•Magnesiummalat
•magnesiumcitrat
•magnesiumlaktat
•kiseldioxid
Kapseln är vegetabilisk och råvaran är gjord av cellulosa från tall.
Finns någon anledning att undvika dessa?
Magnesium är svårt. Jag får ingen tvärsäker rätsida på det hela. Det jag vet är att biotillgängligheten (om kroppen kan ta upp det eller det går rakt igen kroppen) i Mg-oxid, Mg.hydroxid och tydligen även Mg-karbonat är mycket dålig. Dessa Mg är i praktiken värdelösa om du inte har förstoppning 🙂
Då resten sen är en liten djungel så har jag valt att rekommendera mandel eller pumpakärnor. Detta då de har ett naturligt bra upptag i kroppen.
Tvingas jag säga ett märke så är jag tämligen säker på att Helhetshälsans Mg är ett bra val. Holisics sks också vara bra men jag är med osäker där.
Dolomit har mycket dålig biotillgänglighet och kalk med dålig biotillgänglighet tros numera orsaka skada i form av hjärt-kärlsjukdom.
Hej!
Spontant så varför hålla på med dessa preparat när man kan få det med kosten magnesium finns mer eller mindre i många livsmedel. Har man ingen imunbrist sjukdom eller inte kan ta upp näring pga tarmsjukdom så släpp tabletterna och satsa på naturligt tillskott i form av livsmedel.
Om man vill lära sig mer om näringslära och vad som händer biotillgängligt i kroppen så rekommenderar jag varmt. ”Näringslära för Högskolan” ISBN 978-91-47-05355-1
Sedan skadar det aldrig att faktagranska alla artiklar man läser ute på nätet. Finns mycket bra information men också mycket med vinklad och felaktig information.
Håller helt med dig. Tillskotten är bra vid stora problem där kroppen helt inte klarar av att ta upp vad kosten ger, eller vi allergier som gör att man måste undvika de bästa källorna.
Boken Näringslära för högskolan är kanon. Måste dock lägga in en liten brasklapp… när jag pluggade i Lund hade vi den och mycket hamnade på tallrikdmodellen, fettskrämdhet och kolhydratstuggande. Kommer inte ihåg om boken i sig är vinklad så eller om det bara var min föreläsare som förvrängde faktan. Jag var till slut tvungen att avbryta studierna. Ler stort. Mitt ständiga ifrågasättande rörde till det för gruppen….
Köpte Helhetshälsas Magnesium optimal igår. Tog 4 kapslar när jag skulle sova. Somnade gott men fick gå upp på toaletten pga diarré mitt i natten. Vaknade med tung huvudvärk. Hade nog inte läst på tillräckligt. Ska försöka dela upp dosen idag.
Rekommenderar de 4 kapslar?
Om de gör det så dela upp dem. När kroppen inte hinner ta upp allt hamnar det i tarmen med diarré som följd. Dyrt och obehagligt. Det är därför Mg-oxid är så bra vid förtoppning. Kroppen tar i stort sett inte upp något och allt hamnar i tarmner… 🙂
I senaste nummret av 2000-talets VETENSKAP fins en intressant artikel av
docent Rune Eliasson om DEN OKÄNDA NYTTAN AV MAGNESIUM, läs den gärna.
Den är mycket bra. Jag är så glad att artikeln kom. Detta har jag sagt i 6 år och fått en del motstånd för. Lite gott för egot att bli bekräftad 🙂
Oj så du jobbar för oss alla. Som vanligt. TACK finaste du ♥
bra skrivet, tack för toppenbra info, nu ska jag kolla på mina burkar mer noga..
Hej!
Tack för en intressant och informativ sida. Jag äter kalk med magnesium pga att jag äter cortison varje dag. Anser du att det vore bättre att äta ren kalktablett och mandel el pumpakärnor. Jag tål inte mjölkproteiner, så alla mejeriprodukter faller bort. Såg när jag kollade att det var inte något bra magnesiumtillskott, det som jag äter!!
Hej! Vi får kalcium från grönsaker (och nötter). Att det måste vara från mejeriprodukter är en marknadsföring som verkligen har nått gått fram här i Sverige. Tyvärr. Gå in på http://www.fineli.fi (sidan går att få på svenska) och se vilka grönsaker du ska välja för att få i dig kalcium.
Har läst att kalcium hämmar upptaget av magnesium och ett högt kalciumintag kan orsaka magnesiumbrist.
Kikade på SLV och mandel och tänkte på ditt tips för att få i mig mer magnesium. men magnesium och kalcium är lika mkt per 100g mandel dvs. tar de inte ut varanda vilket gör att man fortf. är på magnesium-underskott (men ett kcal-plus :S)? Jag behöver hitta livsmedel med högt magnesium men utan kalcium – tips någon?
MYCKET vällovlig information om magnesium – som jag ser det.
Tack för ett jättebra inslag om detta omdiskuterade ämne ! Nu undrar jag om du kanske har kunskap om hur det förhåller sig om jag ger mandeln ett uppkok och avlägsnar det bruna skalet – förstörs magnesiumet då ?
Hej Anna!
Hur är det med Magnesium klorid hexahydrat?
Vet du om det funkar bra? Är i sprayform för utvändigt bruk.
Är det lättupptagligt för kroppen?
Som jag har förstått om man har magnesiumbrist behövs mer än 100gram nötter om dagen de närmaste 6-12mån.
Skall ligga runt 600mg, om du inte dricker kaffe, läsk, röker, svettas m.m.
för att uppnå rätt nivå på cellnivå i kroppen. då bör du lägga på ca 120mg till per kaffekopp, läsk(0,5dl).
Om jag räknar med mitt intag av kaffe m.m skulle jag ligga på 1500mg om dagen, vilket jag gör! Utan biverkningar givetvis! Är jag rätt inne på mina tankebanor?
Mvh/Johan
Något som jag hörde (läste) som jag inte kommer ihåg ordagrant var att blodet kan ha tillräckligt med magnesium i sig men att det inte finns tillräckligt inne i cellerna. Därför var blodprov ett dåligt val att se om man har magnesiumbrist men det dyrare provet som visar verklig magnesiumbrist är inget som landstinget vill bekosta.
Hej alla!!
Jag rekommenderar ” Holistic Magnesium” 100 veg. kapslar 120 mg
Man tar 2 kapslar morgon och kväll.
Inga farliga tillsatser, bra resultat! Jag vill inte vara utan dom.
Lise-Lott 55
Klockren information. siktar efter att bli kostrådgivare… eller dylikt.
varit min dröm länge att hjälpa folk må bättre :).
också hjälpa mig själv eftersom jag kan vara ganska hopplös i min kost för de mesta. LCHF vet ja inte om ja gillar direkt.
lite av allt så att säga. men keep it up!
Du gör mycket gott för oss människor som vill må bättre!
Så om det är massa bra men så råkar det stå att det innhåller Magnesiumkarbonat, men även magnesiumcirtrat. Är detta dåligt och bör undvikas ? Typ omöjligt att hitta något som inte har något ”negativ” och om det har det kanske det är i så små mängder och för att få en viss form på vätskan som det används så att det inte blir skadligt för en normalfungerande kropp ?
De är inte dåliga i form av farliga. De har bara ett dåligt upptag i din kropp. Du betalar för något som inte fungerar eller fungerar dåligt. Jag ska göra något som jag försöker undvika. Du ska få ett produktnamn. Helhetshälsan har en Mg med bara Mg-citrat. 🙂
Magnesium aspartat bryts ned till ett neurotoxin och är INTE något jag skulle rekommendera.
Toppen. Tack för mer kunskap.
Bäst verkar vara att äta met med magnesium.
Enl. Helhetshälsa innehöll deras Magnesium Optimal bara magnesiumcitrat under en period. Nu innehåller den en blandning mellan magnesiumcitrat, magnesiumglycinat och magnesiumsuccinat. Bra eller dåligt
Bra!
Jag använder top formulas ”Magnesium – kelat” hur är denna? Står att den är lättupptaglig och skonsam mot magen. Men man vet ju inte ;(
Hej
Efter allt jag läser så måste jag fråga vad ni anser om top formulas ”Magnesium – kelat, jag köpte 2 st burkar. Det är ju inte mycket till innehållsdeklaration och det är ju lite oroväckande..
TACKSAM FÖR SVAR/ MVH Peder
Jag äter också Topformulas Magnesium kelat.. Sen kanske ett halvår tillbaka.. Det står ju som föregående kommentarer säger, inte speciellt mkt om vad det innehåller :/
Ja, magnesium är jättesvårt. Jag hittar ingen bra källa gällande kelat. Tyvärr.
Bästa är att äta magnesium som mat. Du hittar extra mycket i nötter, speciellt mandel och sen kan ni använda ”Annas supersalt” i den vanliga matlagningen så få ni i er alla salter för träning och musklebyggande.
1/3 Havssalt med jod
1/3 Himalayasalt
1/3 Örtsalt
Smakar underbart och används precis som när du saltar som vanligt.
Hejsan!
Förstår att ämnet magnesium är en djungel. Men vad tycker du om Magnesiumkarbonat?? För i din info här ovan skriver du att det INTE är bra medan i en kommentar senare skriver du att det är bra??
Har själv ätit pH-kalk av märket Lena Losciale vilket är en blandning av just magnesiumkarbonat och kalciumkarbonat…
Hej!
Jag var tvungen att med ny kunskap ändra mig. karbonat lärde jag mig var bra runt 20010 av just en näringsteraput (som sålde pH-kalk). Jag visste då att oxid och hydroxd inte hade någon bra biotillgänglighet. (Alltså inget bra upptag i kroppen, det hamnar alltså i toalettenutan att först gå in i kroppen)
När det sen kom mer forskning visar det sig att även karbonat har en dålig biotillgänglighet. Nu kunskap för mig och jag ändrade mig. Så det finns gamla uttalanden där jag förespråkar karbonat, tyvärr.
Detta inlägg ska uppdateras igen. Magnesium är svårt. Och jag har fått mer kunskap.
Bästa sättet är att äta magnesium naturligt. Annas Supersalt och mandel eller pumpakärnor.
Hej Anna, använder sedan några år kosttillskott från Alfha Plus. Bl. an magnesium . Är det bra kosttillskott märke. (Magnesiumoxid) ?
Magnesiumoxid är det sämsta. Det gör ingen skada, problemet är att det gör i stort sett ingenting.
Biotillgängligheten är för dålig, vilket betyder att det inte kommer in i kroppen uta går från mun direkt till toan.
Hej,
Martina Johansson skriver på sin blogg att Mgoxid inte alls är så dåligt som ”alla” säger. Det beror på att en ska skilja på fritt och bundet mg och Mgoxid består av mycket fritt mg detta upphäver då den enormt dåliga biotillgängligheten.
Vad säger du om det?
M.v.h. Dianne
Jag och Martina har olika uppfattningar där.
Prova dig fram. Fungerar det för dig utan att du får diarréer så är det ett billigt tillskott.
Fungerar det inte så välj ett annat.
Så mitt pH-kalk går rätt ner i toan? Jag är en 41årig 4barnsmor. Jag själv fick diagnos Add ifjol, har även en son med ”grav”Add och en dotter med Adhd. Hursom då jag lider av mycket svår psykisk pms har jag nu börjat följa Mia Lundins råd som hon ger i sin bok ”kaos i
kvinnohjärnan” Och det känns ju rejält surt om produkten man köpt inte alls hjälper 🙁
Kan du snälla rekomendera ett märke som faktiskt hjälper?
Ps Jag äter en del mandel men tror ändå att jag och min bokstavsfamilj behöver tillskott.
Och tack för ditt snabba svar 🙂
OM du upplever en förbättring så tar du upp tillräckligt. Men känner du inget så fungerar det inte.
Allt går inte rakt ut, men ganska så mycket tyvärr.
Jag hade vid ADD och ADHD valt att äta magnesium och zink.
Zink kan inte bli fel, köp vilket märke som helst.
Det finns många bra magnesium, men eftersom du ber mig om ett märke ska du få det. Helhetshälsans är bra. Holistics är bra och Solgars är bra. (Det finns som sagt många fler men här har du tre bra val.)
Hej Anna,
Tack för informationen om magnesium.
Har en liten fundering efter att precis köpt din bok om varaktig viktminskning som är väldigt bra i bild,text och natuligtvis innehållet i sig:)
Du skriver att mandlar är bra gällande magnesium, men 100 g mandlar som du rekommenderar i basic many innehåller ca 600kcal..Jo, jag vet att man inte skall räkna kcal, men om man väljer att inte äta dessa, då hopar man väl till mini?
Eller kanske kan man ersätta 1 dl mandlar mot en lchf cappuchino?
Kan du inte äta nötter för att viktminskningen uteblir, de tryggar ditt ätbeteende eller du är allergisk så bara ta bort dem. Byt inte ut dem. Enda anledningen de är där är för att säkerställa mineralierna.
Kalorier går inte att använda då de baseras på helt felaktiga grunder. Kroppen räknar inte kcal.
Grunden i kcal-beräkningen är att allt du äter blir till värme och att det inte finns några mellansteg. Detta vet alla är fel, vilket gör att kcal-beräkning alltid blir fel.
Hej Anna,
jag hittade en form till på min burk som du inte nämner:
magnesiumalat.
Hälsn Viveka P
Ja, detta med magnesium är svårt. Se om jag kan kolla. Svårt även att kolla, en djungel. Men som sagt, jag har fått hjälp av Sylvia, bara inte hunnit uppdatera den nya kunskapen.
Hej igen Anna! 🙂
Vilken sort rekomenderar du av Holistic. Den med bara magnesium lr den med magnesium/kalcium?:-)
Mvh Karin
Bara magnesium. Ät aldrig kalcium om du inte verkligen behöver.
har ätit detta märke minst 8 burkar , är absolut de bästa.
första natten , sover som barn, ingen krampor
hjärnan är lung på morgonen.
men varför hittar inte detta här i sverige?
nämligen de är stor skilnad va har hittat här i sverige
ni har åsikter , jag vill höra , tack
http://www.blackmores.com.au/products/bio-magnesium
Magnesium oxide-heavy
(magnesium 265 mg)
440 mg
Magnesium phosphate
(magnesium 36 mg)
175 mg
Total magnesium
300 mg
Calcium ascorbate dihydrate
(ascorbic acid, vitamin C 38.4 mg)
50 mg
Pyridoxine hydrochloride
(vitamin B6)
50 mg
Vitamin B6
vitaminB6600x425
Pyridoxine hydrochloride (vitamin B6) is a water-soluble nutrient involved in the production of proteins, neurotransmitters and haemoblobin. Whole grains, legumes, bananas, seeds, nuts and potatoes are good sources of vitamin B6.
Cholecalciferol
(vitamin D3 100 IU)
2.5 µg
Manganese amino acid chelate
(manganese 4 mg)
40 mg
Hej!
Hur går det med uppdateringen? Väntar ivrigt!
Hittade din sida under googling om kosttillskott. Äter själv magnesiumtabletter; magensiumcitrat. har hjälp mig en hel del med orken. En handfull nötter är säkert bättre, äter till frukost varje dag till yogurten men säkert inte tillräckligt för dagsdos magnesium.
En djungel är det med kosttillskott ö h t, man får försöka prova sig fram med sig själv som försökskanin 🙂
Hej Thomas!
Nu är detta inlägg ganska så gammalt. Och magnesium är svårt.
Men magnesiumcitrat ÄR bra och nötter samt ”supersaltet” har hjälpt många. Jag brukar försöka hitta naturliga källor, de verkar fungera bäst.
Men håller med dig, en djungel…
Jag har magnesiumspray, innehåll : 100% ren lösning av magnesium klorid hexahydrat (mgcl 2.6h 20 från Bättre Hälsa, är det en bra spray ??
Magnesium är svårt. Men jag har för mig att i sprayform är magneisumklorid ett bra val.
Hej!
Jag önskar hjälp med att hitta rätt magnesium till min 3 årige som. Han sover riktigt dåligt (vi utesluter redan viss mat osv) och är väldigt förstoppad vilket han äter movicol för . I kosten erbjuder vi magnesiumrik mat men jag söker nu efter ett så rent tillskott som möjligt som skulle kunna fungera för dessa två.
Jag passar även på att fråga efter ett magnesiumtillskott för mig. Som är ständigt trött och en rätt orolig själ. Innehåller all magnesiumcitrat alltså svartmögel?
Önskar verkligen hjälp att hitta rätt i djungeln. stort tack på förhand.
Jag rekommenderar gärna Mer Vital magnesium från Alpha Plus.
Till oss båda? Finns det i kapselform? Skulle behöva kunna öppna för att ge min son med yoghurt eller liknande nämligen.
Tack snälla för ditt svar.
Jag saknar en recension om magnesiumaskorbat i listan ovan. Det är ju som bekant en storsäljare i svensk hälsokost fast säljs då som c-vitamin. Är det en bra källa till magnesium så slår man två flugor i en smäll.
Tack för en informativ redogörelse!
Får kolla, men har för mig att det är ett bra val. Återkommer.
Hej,
Jag äter Kalcipos D mot benskörhet. Sen 9 månader äter jag LCHF-kost. Jag har nu förstått att jag behöver ta ett tillskott av magnesium både p g a av LCHF och att jag äter Kalcium. Jag frågade min husläkare om behov av magnesium ihop med Kalcium men läkaren verkade inte känna till något om detta behov. Jag bad ändå om ett recept på Magnesium och fick Magnesium Recip. Är Magnesium Recip en bra sorts magnesium ihop med Kalcium eller rekommenderar du någon annan sort och i så fall vilken?
Med vänlig hälsning
Ann-Charlott Gustafsson
Mg Recip har en bra biotillgänglighet. Alltså ett bra upptag i kroppen. men jag har för mig att den innehåller aspartam vilket du kanske inte vill äta. Samt att den innehåller Mg-citrat. Bra biotillgänglighet, en av de bästa MEN gjord på svartmögel. Vet inte o du är känslig eller bryt dig. Men de som undviker citronsyra E330, vill även undvika alla citratformer.
Mer Vitala Magnesium från Alpha Plus upplever jag som ett bra val.
Skrämmande att din läkare skriver ut Kalcium utan Mg. Hm!
Hej!
Jag har en dotter som har kronisk förstoppning sedan mer än 6 månader tillbaka. Hon är idag 9 månader gammal. Vi har provet det mesta inklusive lactulos och movicol, tarmsköljning (till och från i över 6 månader) etc. etc. Någonstans läste jag om att magnesiummjölk (verkar ju vara samma som magnesiumhydroxid enligt wikipedia) skulle vara en hjälp mot förstoppningen. Dock låter det inte på dig som att du rekommenderar magnesiumhydroxid…
Har du något råd vad beträffar tillskott av magnesium till en 9 månaders tjej mot kronisk förstoppning?
Läs inlägget om förstoppning på bloggen.
https://www.annahallen.se/forstoppning
Jag håller på med amalgamsanering och behöver äta extra magnesium under tiden enligt tandläkaren. Hittar inget ovan om vilket som är bäst på det här med att binda tungmetaller, kvicksilver, i mitt fall då. Har du något råd att ge där?
Annars känns det ju för mig bäst med magnesiumtaurat då jag även har en del problem med oregelbunden puls och flimmer emellanåt.
Känns svårt att hitta rätt bland alla burkar vilken som innehåller det man vill ha då. Letar….
All magnesium med bra biotillgänglighet är bra val även för dig.
Kom ihåg att du behöver selen och vitamin C också.
Hej Anna!
Jag hittade den här infon där det står om olika magnesiumsorter, bl.a om magnesiumkelat (magnesiumbisglycinat)
http://sana.se/media/uploaded_file/16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504_tryck.pdf
//Christina
Tack, ska läsa!
Hej Anna!
Nu är det såhär att min kära sambo har diabetes 1 och tränar inom Ironman.
Finns det någon bra magnesium som du kan rekommendera till Honom?
Jag blir tokig finns så många 🙂
Tacksam om du kunde hjälpa mej!
/Annika
Mer Vital Magnesium från Alpha Plus.
Eller magnesiumolja att smörja direkt på musklerna http://www.femalebalanceshop.com
Hej!
Hur är det med att dricka vatten med 1-2 krm.seltin i dagligen,mot kramp i benen bla.Är det nyttigt eller bör jag undvika det?Vad bör jag annars ta för att få rätt dos av magnesium?Har även amalgam fyllningar.
Fungerar detta vid sk.”nocturnal seizures”?
Annika
Skrev nyss en kommentar om Carolyn Dean i USA skrev fel web adress skall vara http://www.rnareset.com…..
MagnesiumOxid är bra mot ångest.
Magnesiumcitrat är nog bland det bästa, svårslaget, och det är det man får på recept om man har en snäll läkare (men det har inte jag, så jag beställer från ebay för 350 100pack).
På sistone har jag sett att diasporals förpackningar har 400mg, dessa har de sänkt andelen citrat i och valt ”enligt dig” den sämsta formen Oxid. Jag tror för att många förväntar sig att man ska bli avslappnad, men det blir man inte på citrat enligt mig, utan på Oxid (psykiskt pratar vi om nu).
Men det var SÅ ovärt när man kan köpa dessa två separat och bara dra någon energidryck (de har massor med b-vitaminer och en del till och med aminosyror….) tillsammans med morgonintaget magnesium 🙂
Jag märkte effekten mitt i en depression, det var absolut inte placebo för jag visste inget…det enda jag hade ändrat i mitt liv var just magnesium, i 3v, efter det så kunde jag börja gå utanför lgh överhuvudtaget … stor skillnad.
Så jag berättar runt lite överallt om det för folk verkar inte tro på det alls… de äter väl för mkt socker, rör sig för lite och vet inte vad bra mat är eller vad raffinerat menas med att undvika helst. Alla dessa sockerkerfällor och lata människor som bara klagar på deras problem men inte gör något åt det…sen när man säg vad som funkar när de pratar om sitt problem, så ”blev det för mkt” … att äta mindre socker, mjölk, rött kött … äta mer frukt grönt sallad grönt nötter(cashew och valnöt mest) bär…..linser, fröer osv…. alla möjligheterna finns där .. en dag i taget.
Varför inte göra en egen ”supermusli” så man slipper riskera att det kommer ut insekter och annat från fredrik pauluns förpackningar
Hur påverkar allt socker magen? dess bakterier?
varför får så många idag mag och tarmproblem och äter medicinen omeprazol (dom som inte äter det för flera l
Omdömen om: ”Magnesium Synergi” från Alpha Plus?
(245 mg magnesium med B6-vitamin).
Tack för all information om magnesium.
Köper själv på nätet, genom Bulkpowders, magesium bisglycinate 500 mg. Inget socker eller sötningsmedel tillsatt.
Just nu dessutom extrapris.
Som jag förstår din information är detta ett bra alternativ?
Hur är det med kollodialt magnesium då?
Hej!
Jag har varit sjukskriven för utmattad hösten 2016.
Känner fortfarande av mattheten och är orkeslös i träningen. Känner av att vaderna är de som är tröttast och småkrampar.
Vilka magnesiumvarianter går att mixa för att komma åt tröttheten och muskrlsvagheten?
Mg är avslappnande. Så välj att ta mg på kvällen.
Magnesiumbisglucinat rekommenderar jag gärna.
Var köper man Magnesiumtaurat mot extraslag?
Bör berätta att jag tror mig ha identifierat mina plötsliga trötthetsattacker sedan några år tillbaka direkt kopplade med något med E330, alltså citronsyra framställd med svartmögel.
Symtomens förlopp utger sig som ett sorts tryck över näsryggen, täppt, och plötsligt extremt trött – så trött man vill lägga sig direkt på golvet, börjar nicka till. Det sitter i runt 30-50 minuter kommer efter intag av föda med E330.
Och det här har också hänt mig så länge jag kan minnas vid exempelvis jul, påsk, midsommar – efter måltiderna vid släktträffar där det varit sill, fiskrom och så vidare som jag nu identifierat och insett att alla innehåller 330 idag, förutom ett litet antal.
Jag har inte dessa symtom/reaktioner mot citronsyra i exempelvis frukt som paprika/chilepeppar (som har väldig mycket), limekoncentrat som saknar E330 och så vidare.
Du skriver att du avråder från Magnesiumsulfat och sedan strax nedanför att magnesiumolja med MSM samt magnesiumbisglycinat, magnesiumsulfat, magnesiumlaktat & magnesiummalat verkar vara bästa valen.
Blir konfunderad; varför avråder du från Magnesiumsulfat om du samtidigt tycker att det verkar vara ett av de bästa valen?
Det är stor skillnad på upptag genom huden och upptag genom tarmen. Till exempel magnesiumklorid är ganska värdelöst som tillskott men absolut bästa valet som lotion, gel eller kräm.
Anna, vilket fantastiskt uttömmande inlägg!
Jag har läst att magnesium kan lindra sömnproblem ”The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial” men blir inte klok på vilken form jag skall välja till min dotter med sömnrubbning. Här skrev du dessutom att någon sort hade uppiggande effekt, vad skall jag välja?
Vid sömn rekommenderar jag glycin och magnesiumglyccinat.
Hej! Har du hört Morley Robbins intervjuer om mineralbalans på t.ex 4health- podden? Han har intressanta saker att säga om hur citrat påverkar proteinet ceruloplasmin. Jag blev i alla fall inte sugen på att använda magnesiumtillskott med citrat i.
Hej.
Det är nog så att magnesiumoxid har ett oförtjänt dåligt rykte https://draxe.com/nutrition/magnesium-oxide-uses/, vilket skulle kunna komma sig av vinstintressen från tillverkare av andra magnesiumformer.
Vänlig hälsning
Dilemmat är att OM magnesiumoxiden faktisk fungerar så har du köpt och betalat för fri oxid. Du har alltså köpt dig oxidering. Vi vill alltid se till så biotillgängligheten är god men OCKSÅ att vi vill ha den andra delen när kroppen tar åt sig magnesiumet. Oxid vill vi aldrig betala för, det räcker med livets påverkan.
Detsamma gäller sannolikt för magnesiumklorid https://draxe.com/nutrition/magnesium-chloride-benefits/.
Vet att klorid är ett viktigt ämne för vår kropp, men också att överdos är mycket skadligt. Vill vi verkligen äta tillskott med klorid?
Jag rekommenderar magnsiumgluccinat då biotillgängligheten är god och vi vill gärna ha del nummer två <3
Hej Anna
Jag är opererad för Chrohns sjukdom och har bytt medicin till Inflexa som kan ge biverkning muskelvärk. Men jag vill se om det bara är en biverkning eller om det kan bero på nåt annat. Har då läst en del om magnesium. Har läst att magnesium tas upp i tuntarmen. Eftersom jag bara har 270cm kvar och har opererat bort sista delen mot tjocktarmen undrar jag om du vet i vilken del av tunntarmen. Då jag dessutom är allergisk mot mandel kan jag inte gå på den linjen. Tacksam om du har tips på var man kan finna information om liknande frågor. Har sökt en hel del.
Tack för intressant information.
Mitt bästa tips till dig är att ta magnesium från utsidan. Var dag smörja dig med magnesiumolja eller magnesiumlotion och bada i Epsomsalt. Har du bad så är det perfekt, annars funkar även fotbad (nog lika bra).
Hej
Jag råkade på detta om magnesium och tyckte det var väldigt intressant.
Jag har provat lite med kombinationen D-vitamin och magnesium. Var för sig har jag inga problem med varken D-vitamin eller magnesium men kombinationen medför ofta förstoppning för mig. Någonstans har jag läst att man kan få förstoppning vid stort upptag av D-vitamin och det är kanske det jag får då jag kombinerar D-vitamin och magnesium.
Jag tar 2500 IE D-vitamin vid lunchen och 60 mg magnesium (magnesiumlaktat) 1 1/2 – 2 timmar efter lunchen och det går bra, men tar jag 120 mg magnesium i stället så har jag en tråkig dag dan därefter med svår förstoppning.
Jag har inga problem att ta 5000 IE D-vitamin men då utan att utan att ta magnesium.
Det skulle säkert vara bra om man kunde ta låga mängder D-vitamin och styra upptaget med mängden magnesium.
Hälsningar Anders Nilsson
Mg är extremt viktig gällande D.
Men balansen toll A är nog ännu viktigare och denna missar många.
Hej! Jag saknar ett Magnesium som heter L-treonat som tydligen är en lättupptaglig form som tar sig igenom hjärnbarriären.
Det är ett magnesium nämns i podden med Joe Rogan och Andrew Huberman avsnitt #1683 (finns på Spotify mm). De pratar om en sömncocktail där 3 komponenter ingår, Threonat, Teanin och Apigenin, i kombination. Jag är mycket intresserad av vad som sägs eftersom jag förstår att Andrew Huberman är en kunnig forskare.
Dr. Andrew Huberman — A Neurobiologist on Sleep, Performance, and Anxiety
Basen är Magnesium Treonat, Teanin (kan tas bort om det ger för livliga drömmar) och Apigenin hittar jag inte men vad jag förstår så är det ett derivat av kamomill. Dessa 3 i kombo kallar de Sömncocktail. Jag undrar vad du vet och har för erfarenhet av detta magnesium?
https://brainflow.co/index.php/2021/08/14/dr-andrew-hubermans-sleep-cocktail/
Citat från blogg: So that cocktail of 50 milligrams of apigenin, and 300 to 400 milligrams of magnesium threonate, or bi glycinate, and 200 to 400 milligrams of theanine, for me has been the best way to consistently fall asleep quickly and stay asleep most, if not the entire night, which for me is about seven, eight hours.8 juli 2021
Har inte känt till det innan du skrev om det. Så har tyvärr ingen erfarenhet.
Teanin stimulerar ju GABA, vilket ju också är lugnande.
Jag använder ett magnesiumspray som ger 22mg magnesiumkloridhexahydrat vid 1spray , vet du om det är samma sak som rent 22 mg magnesium man får på huden , ordination= 30-50spray ??
Har tyvärr inte koll.