Vad händer när vi kvinnor får råd gjorda för män?

Det finns flera viktiga skillnader speciellt om vi tittar på åldern runt 40–50-årsåldern. Så ja, du kan inte enbart titta på forskning, utan på vem är den gjord? Forskning är enbart sann på den gruppen den är gjord på! Vilket många glömmer.

Män har generellt mer stabil hormonell miljö än vi kvinnor (No shit Sherlock ) och klarar därför energibrist bättre över tid. Det betyder att forskning på män visar att fasta ger fördelar som forskning på kvinnor inte visar. Ändå rekommenderas ”alla” att fasta för det är såååå bra.

Kvinnor i 40–50 årsåldern är ofta mer känsliga för energibrist och reagerar då snabbare med ökat kortisol = ökad stress, sämre sömn och sämre hormonbalans! Vi får också tyvärr lättare blodsockersvängningar vid oregelbundet ätande. Vilket är katastrof i klimakteriet.

En annan skillnad som många glömmer är att män ofta kan ligga lägre i kolhydrater utan större hormonell påverkan medan kvinnor ofta (inte alltid) är mer känsliga för för ett lågt kolhydratintag. Vi behöver lite mer kolhydrater för att stödja serotonin, sömn, åtgerhämtning och stressreglering. Jag pratar nu om rotfrukter, naturligtvis inte om macka och pasta…

Män svarar bra på hög intensitet och volym och tål mer frekvent hård träning. Om vi kvinnor i åldern 50+ följer de råden så kan det slå bak ut. Vi är här mer stresskänsliga och behöver mer balans mellan belastning och återhämtning

men som jag tjatar om, tung styrketräning är jätteviktig för båda, och faktisk särskilt viktigt för oss kvinnor. Men för mycket högintensivt kan vara ett dumt val för oss kvinnor i denna fas. Så mer fokus på återhämtning, nervsystem och rytm

Gällande sömn så behöver kvinnor ofta några extra timme i förhållande till män. Så nej, vi är inte lika.

Det finns fler skillnader i forskningen:

Kvinnor får oftare starkare kortisolrespons vid belastning i denna fas. Män har mer stabil stressreglering över tid.

Kvinnor behöver generellt (inte alltid) mer aktiv återhämtning. Män återhämtar sig ofta snabbare från fysisk belastning

Kvinnor påverkas betydligt mer av hormonella förändringar i aptit och sug. Män har därför en jämnare reglering. Så klart!

Män kan faktiskt pressa sitt systemet oftare och ändå fungera.

Vi kvinnor behöver mer samarbeta med vårt systemet för att må bra.

Så män kan definitivt vara underbara förebilder för oss kvinnor, så länge de läser på om skillnaden och inte tror att det som är bra för dom är bra för alla.

Så ja, det betyder att mina råg främst gäller kvinnor. Och då kvinnor som inte mår strålande och fulla av energi studsar ur sängen efter en perfekt natts sömn. Min målgrupp är ju kvinnor som vill må bra, är beredda på att göra resan med eget ansvar, men kämpar med sömn, vikt, energi, hud eller liknande.