Börjar med lösningarna
Och orkar du läsa vidare så kommer orsakerna längre ner.
Salt
• Salta maten ordentligt.
• Ät mineralrikt salt, till exempel Annas Supersalt.
• Vid paleokost eller lågkolhydratkost ökar behovet ofta av natrium.
Vätska
• Drick tillräckligt med vanligt vatten. Gärna mojat.
• Kom ihåg att vätskebalans inte bara handlar om vatten utan även om elektrolyter. (Alltså mineraler).
Mineraler
• Säkerställ ett bra intag av magnesium.
• Säkerställ ett bra intag av kalium.
• Säkerställ ett bra intag av kalcium.
• Tänk på att kramp oftare beror på obalans mellan mineralerna än brist på ett enskilt mineral.
Magnesium
• Ät magnesiumrik mat som nötter, frön och gröna bladgrönsaker.
• Vid behov kan magnesiumtillskott vara ett alternativ.
B-vitaminer
• Säkerställ ett bra intag av framför allt B1, B6 och B12, särskilt om krampen kombineras med nervpåverkan.
Selen
• Vid misstanke om brist kan selen vara värt att se över. 2-3 paranötter per dag.
Kosten
• Ät en näringstät kost med gott om mineraler. Kolla gärna in Blå Boxen.
• Vid övergång till paleokost eller lågkolhydratkost kan kroppen behöva lite extra supersalt under den första tiden.
Rörelse
• Undvik långvarigt stillasittande.
• Rör på dig regelbundet.
• Variera arbetsställning.
• Anpassa träningen så att musklerna hinner återhämta sig.
Stress
• Minska långvarig stress.
• Undvik långvarig statisk muskelspänning.
• Andningsminuten kan hjälpa till att minska överandning och muskelspänning.
Sköldkörteln
• Om krampen är återkommande och du samtidigt har andra symtom kan sköldkörteln vara värd att utreda.
Läkemedel
• Gå igenom dina läkemedel. Vissa kan påverka vätske- och mineralbalansen.
Överkurs om inget annat hjälper:
Tonic water innehåller kinin.
Kinin användes förr som ett läkemedel mot nattliga benkramper eftersom det verkar minska muskelns och nervens retbarhet. Man tror att kinin påverkar signalöverföringen mellan nerv och muskel, vilket gör att muskeln inte lika lätt drar ihop sig okontrollerat.
Det är därför vissa fortfarande tycker att ett glas tonic water på kvällen hjälper mot nattliga kramper.
Låt oss börja med några orsaker
- Mineralobalans (som jag nämnde ovan). Vanligast. Magnesium. Natrium. Kalium. Kalcium. Inte alltid brist, utan ofta obalans.
- Brist på B-vitaminer, framför allt B1, B6 och B12 (beroende på typ av kramp och nervpåverkan)
- Selenbrist (ovanligare, men kan förekomma)
- Vätskebrist. Och då inte enbart vatten, utan även elektrolyter.
- Överbelastning av muskeln. (Vid tuff träning under lång tid.)
- För mycket stillasittande.
- Syrebrist på grund av statisk belastning eller långvarig spänning (stress).
- Läkemedel.
Ur ett funktionsmedicinskt perspektiv skulle jag först fråga:
- Är saltintaget tillräckligt?
- Finns tecken på magnesiumbrist?
- Hur ser kosten ut?
- Finns stress eller överandning?
- Hur fungerar sköldkörteln?
- Hur mår tarmen och upptaget?
- Finns läkemedel som påverkar mineralbalansen?
För att du ska slippa ”vakta” bloggen så tryck på knappen ”Subscribed” och fyll i din mailadress så får du ett mail var gång jag gör ett nytt inlägg.
Discover more from Anna Hallén AB
Subscribe to get the latest posts sent to your email.