Klimakteriet handlar inte bara om hormoner. Det handlar om hela kroppens regleringssystem.
Många kvinnor får höra att de äter fel, rör sig för lite eller bara behöver “skärpa sig”. Men kroppen fungerar inte så enkelt. När östrogenet och progesteronet börjar falla påverkas sömn, hunger, blodsocker, stressystem, muskler, fettförbränning och hjärnans belöningssystem samtidigt.
Och plötsligt känns kroppen inte längre som sin egen. När östradiol sjunker blir det lättare att tappa muskelmassa. Och det är här många missar något viktigt. Det betyder inte att kroppen är trasig. Det betyder att du nu behöver börja prioritera muskler betydligt mer än tidigare. Jag kommer att tjata om detta. Träning är inte längre “lite bra”. Träning blir helt nödvändigt. Muskler är inte bara styrka och utseende. Muskler är blodsockerreglering.
Muskler är hormonbalans. Muskler är mitokondrier. Muskler är förbränning. Muskler är framtida energi.
Samtidigt sover många sämre. Vallningar, nattliga uppvaknanden och ett nervsystem på högvarv gör att kroppen börjar förändra sin signalering. (Vi kommer titta på detta också. Lovar)
När vi sover dåligt så kommer:
Hungershormonet ghrelin öka.
Mättnadssignalen leptin minska.
Blodsockret blir svårare att hålla stabilt.
Insulinkänsligheten försämras.
Och kroppen börjar lättare lagra fett runt magen.
Det handlar om biologi. Och här behöver vi börja ta ansvar för sådant som faktiskt går att påverka:
Trygghet! (Terapi? Se över livet? Partner? Vänner? Självprat?)
Återhämtning! (Andningsminuten? Mindfulnes? Natuten?)
Stressreglering – inte stresshantering. Du vill inte hantera ett omöjligt liv. Du vill skapa att möjligt liv!
Självsnäll! (Är du din egen bästa vän? Stöttande och schysst?)
Sömn (Vi kommer dit…)
…och vår kalender. Ja, vår kalender. För många kvinnor lever som om kroppen fortfarande vore 25 medan nervsystemet skriker efter återhämtning.
Vi behöver också äta annorlunda.
Mer protein. (Kött, fisk, fågel, ägg och skaldjur!)
Mer stabilitet och rytm. (Frukost, lunch och middag)
Mer näring. (Mindre utfyllnadsmat)
Mer fett. (Riktigt fett, inte hittepåfett)
Mer blodsockerbalans. (Kolla in Blå Boxen)
Många tror att ämnesomsättningen kraschar i klimakteriet, men det är faktiskt inte så. Om du behåller muskelmassa, rörelse och aktivitetsnivå är grundförbränningen ofta ganska stabil långt upp i åldrarna.
Problemet är att klimakteriet indirekt gör att vår totala förbrukning sjunker.
Vi blir tröttare.
Sover sämre.
Rör oss mindre spontant.
Vill mindre.
Tränar mindre.
Återhämtar oss sämre på grund av prioritering.
Och flera av dessa saker kan vi faktiskt påverka.
Men om muskelmassan samtidigt minskar sjunker förbrukningen. Mitokondrierna, alltså cellernas kraftstationer, blir mindre effektiva på fettförbränning och samma mat som tidigare fungerade börjar nu lagras runt midjan.
Sedan kommer kortisolet (din stress) in i bilden.
Kortisol är egentligen ett fantastiskt hormon. Vi behöver det för energi, fokus och överlevnad. Problemet är när kortisol blir kroniskt förhöjt. När du lever i en ”mörk skog full av vargar och ständigt skäller på dig själv.
Då börjar kroppen prioritera överlevnad istället för balans.
Högt kortisol:
ökar fettinlagring runt magen
försämrar insulinkänsligheten
ökar suget
ökar småätandet
och gör kroppen mer stressdriven.
Och kortisol stiger inte bara av “stressiga liv”.
Det stiger också av:
– sömnbrist (vi kommer ta den senare)
– oro (kollar du ständigt på nyheterna? Hart katasetrof-pling i mobilen?)
– ältande (svårt att släppa saker?)
– självkritik (duktig flicka? till-lagsare? överdrivna krav? jämförelse med andra?)
– smärta (denna är inte lätte att bara ”fixa till”…)
– för mycket koffein (denna kan du lösa redan idag!)
– stora blodsockersvängningar (Kolla in Blå Boxen)
– hård träning sent på kvällen (Lite olika från person till person, känn efter)
Och här kommer en viktig fråga:
Vilka av dessa saker kan du börja förändra redan idag?
Kroppen jobbar inte emot dig.
Den försöker skydda dig.
Kom ihåg att östrogen är ditt skyddsnät. Och nu när det inte skyddar dig längre så får du själv ta det ansvaret 
Köp boken KAOS I KLIMAKTERIET – HÄR!